Flora Lee 2023/07/30 訓練日誌

Flora Lee 台中
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Flora Lee

半馬 | 01:53:39 | 05:23/km | 第34半馬

2023 第八屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2023-07-30
成績	01:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+02'41")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:24'33"

15 km

(01:19'09")

00:27'22" (+02'49")

00:54'29" (+02'42")

20 km

(01:46'16")

00:27'07" (+02'34")

Finish

(01:53:39)

日期: 2023-07-30 05:35 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1003 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'33")

1000 / 1000

05'10"

(09'56")

05'10" (+00'58")

1000 / 2000

05'34"

(15'30")

05'34" (+01'22")

1000 / 3000

06'40"

(22'11")

06'40" (+02'28")

1000 / 4000

05'02"

(27'13")

05'02" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好…硬啊！想說挑戰均速5:00😵\\\\\\\\\\\\\\\\n挑戰失敗，下次再來。剛好碰到世銓哥，順便一起總一☝️☝️☝️

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線硬抖，風景好，補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 244.98 km

NIKE NEXT%螢光黃累積 : 551.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林旻德和我跑故我威說推

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林旻德厲害

2023-07-31 02:05 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'11"	00:09'57"
3	05'34"	00:15'31"
4	06'41"	00:22'12"
5	05'02"	00:27'14"
6	05'18"	00:32'32"
7	05'05"	00:37'37"
8	04'59"	00:42'36"
9	04'33"	00:47'09"
10	04'38"	00:51'47"
11	04'37"	00:56'24"
12	05'44"	01:02'08"
13	06'09"	01:08'17"
14	04'51"	01:13'08"
15	06'01"	01:19'09"
16	07'09"	01:26'18"
17	05'23"	01:31'41"
18	04'48"	01:36'29"
19	04'54"	01:41'23"
20	04'53"	01:46'16"
21	04'13"	01:50'29"
21.6	05'04"	01:53'39"