小蘭子 2023/07/30 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小蘭子

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:32:22 | 07:13/km | 第1半馬

2023 第八屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2023-07-30
成績	02:32:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'19")

01:01'51"

10 km

(01:01'51")

00:30'46"

15 km

(01:38'06")

00:36'15" (+05'29")

01:15'28" (+13'37")

20 km

(02:17'19")

00:39'13" (+08'27")

Finish

(02:32:22)

日期: 2023-07-30 05:35 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 979 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'38")

1000 / 1000

05'18"

(10'52")

05'18" (+00'23")

1000 / 2000

05'47"

(16'39")

05'47" (+00'52")

1000 / 3000

08'49"

(25'28")

08'49" (+03'54")

1000 / 4000

05'36"

(31'04")

05'36" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

小蘭子

留言

南投

小蘭子

留言

南投

小蘭子

留言

賽後評分: 補給及會場設施非常棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 322.22 km

Nike Wmns Air Zoom Tempo NEXT% FK 累積 : 240.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃惠暖, CHARLEY🌴 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'18"	00:10'52"
3	05'48"	00:16'40"
4	08'49"	00:25'29"
5	05'36"	00:31'05"
6	06'50"	00:37'55"
7	06'33"	00:44'28"
8	05'49"	00:50'17"
9	05'33"	00:55'50"
10	06'01"	01:01'51"
11	04'56"	01:06'47"
12	08'01"	01:14'48"
13	08'45"	01:23'33"
14	08'26"	01:31'59"
15	06'07"	01:38'06"
16	10'04"	01:48'10"
17	07'43"	01:55'53"
18	07'24"	02:03'17"
19	07'15"	02:10'32"
20	06'47"	02:17'19"
21	07'36"	02:24'55"
21.9	08'25"	02:32'24"