周廣華 2023/07/30 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 04:35:30 | 06:31/km | 第59馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(通霄場)

官方成績
日期	2023-07-30
成績	04:35:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'24")

01:01'05" (+00'26")

10 km

(01:01'05")

00:31'29" (+02'17")

15 km

(01:30'17")

00:29'12"

01:00'39"

20 km

(02:01'44")

00:31'27" (+02'15")

25 km

(02:35'22")

00:33'38" (+04'26")

01:04'30" (+03'51")

30 km

(03:06'14")

00:30'52" (+01'40")

35 km

(03:38'58")

00:32'44" (+03'32")

01:13'29" (+12'50")

40 km

(04:19'43")

00:40'45" (+11'33")

Finish

(04:35:30)

日期: 2023-07-30 05:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'22")

1000 / 1000

05'35"

(12'16")

05'35" (+00'16")

1000 / 2000

05'19"

(17'36")

05'19"

1000 / 3000

05'53"

(23'29")

05'53" (+00'34")

1000 / 4000

06'06"

(29'36")

06'06" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次想省下旅館住宿費，所以三點鐘從台南出發，4點55分到苗栗通霄會埸，來不及換神鞋就穿丫拖五點起跑，會場領到號碼布及晶片也來不及穿戴就放在口袋裏，反正當練習，天氣悶熱溼度也高，跑友都被火烤及清蒸。所幸無傷完賽，以賽代訓算是成功✌️

賽前宣言: 暑假結束，正式開跑

賽後評分: 太熱了，左右大小腿都抽抽樂跑不快。所幸還是無傷完賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 411.91 km

鱷魚母子丫拖 BGF18 寳藍累積 : 1340.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖慧婷, Sherry Hsieh 和其他 40 人說推

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跑者小凱雙十國慶假期愉快

2023-10-10 18:47 ·

1 個人推

季妹妹（跑後山）新年快樂，天天開心健康☺️

2024-02-11 03:44 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'35"	00:12'16"
3	05'20"	00:17'36"
4	05'53"	00:23'29"
5	06'07"	00:29'36"
6	05'22"	00:34'58"
7	05'28"	00:40'26"
8	05'38"	00:46'04"
9	07'53"	00:53'57"
10	07'08"	01:01'05"
11	06'18"	01:07'23"
12	06'03"	01:13'26"
13	05'21"	01:18'47"
14	05'55"	01:24'42"
15	05'35"	01:30'17"
16	06'50"	01:37'07"
17	06'28"	01:43'35"
18	07'05"	01:50'40"
19	05'45"	01:56'25"
20	05'19"	02:01'44"
21	06'35"	02:08'19"
22	05'37"	02:13'56"
23	09'01"	02:22'57"
24	06'17"	02:29'14"
25	06'08"	02:35'22"
26	05'29"	02:40'51"
27	06'11"	02:47'02"
28	06'12"	02:53'14"
29	06'22"	02:59'36"
30	06'38"	03:06'14"
31	06'58"	03:13'12"
32	06'15"	03:19'27"
33	05'43"	03:25'10"
34	07'18"	03:32'28"
35	06'30"	03:38'58"
36	09'06"	03:48'04"
37	08'55"	03:56'59"
38	09'05"	04:06'04"
39	07'29"	04:13'33"
40	06'10"	04:19'43"
41	08'06"	04:27'49"
42	06'26"	04:34'15"
42.2	06'10"	04:35'30"