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sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35

本週跑量70.195K，過去7天跑量70.195K




路跑界傳說雙溪櫻花馬天氣是一年冷一年熱，過去連兩年參加櫻花馬都是溼冷下雨的冬天，2016年好不容易看到氣象預報是稍有寒意到舒適的好天氣，降雨機率又低，看來今年的雙溪櫻花馬會是個好跑的一場賽事哦？只是我似乎樂觀過頭啦…





前一天主辦單位截取氣象屆的預報，但實際跑到了山上，太大陽也曬著，溫度沒比較低啊 @@

去年在微雨溼冷中以晶片成績3:59:11拿到sub4的山路馬成績，今年賽前就想複製去年的成績看看，只是賽前這兩個月跑量不足，自己保守估計應該可以跑個4小時15~4小時10左右的的成績吧！就用excel把去年的GPS軌跡裡的每公里爬坡量連同每公里配速，再標上水站的位置，仿照運動筆記配速手環自己做了一條20公分長的配速手環，賽前也把檔案分享給山貓路跑團的跑友們，對於上下坡路段有個底跑起來會比較放心一點。

自製配速手環，第一欄是距離，第二欄是各K的累積上下坡高度，有畫粗體字表示這段路是明顯的上坡要注意配速，標負值的表示這公里是下坡路段(可配合官方的賽事高度表使用)，第二欄後方有()代表水站位置(約略在幾K處)，最後一欄填入前一年每公里的配速。使用方法：印出來後，正反面貼上寬版的透明封箱膠帶以防止汗水雨水滲透，正面最下方空白處貼滿雙面膠帶，賽前再撕開戴到右手，即是一條20公分長度的配速手環；可視個人的手腕寬度調整excel的列高再列印出來即可改變手環長度。

雙溪櫻花馬官方高度圖



早餐補給我也參考2015年雙溪櫻花馬自己的賽事記錄，由於捷運路線改變的關係，今年搭6點的捷運恐怕趕不上火車，就騎摩拖車到台北車站附近再走過去吧！前晚10點睡，一早在4點就起床先吃了3片土司+咖啡+1塊義美小羊羹+香蕉+綜合維它命+雞精作為本日第1頓早餐，清空腹內垃圾後著裝，戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶+心率帶+山貓團團服+CW-X壓縮褲、ASICS日虎穩定版加上帽子一頂，腳趾、足跟、該邊、腋下通通擦上了凡士林防磨；至於今天的自備補給呢？「義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會」會長老孫在水壺腰包裡放了4包15公克裝保礦力水得粉+4塊義美小羊羹+兩顆裝滿舒跑的300cc水壺，看來熱量相當充足，出發吧！

還沒5點40分就抵達台北車站，今年台鐵特別為雙溪櫻花馬加開了一班4202車次開往雙溪的電車，抵達時間7點18分，比以往搭乘的404車次自強號再早了一點，火車站遇到了小歐和侑珊，大家上車走到最後一列車廂還好有位子可坐，戴上配速手環，趁著起跑前2個小時再吃了2片土司+香蕉+小羊羹作為第2頓早餐，真是肝醣超補的早餐啊…

4202車次電車上都是跑櫻花馬的跑者們

抵達雙溪火車站，等人潮出站等了好久，下了往出口的地下道時404車次自強號都到站了 XD

第3年來到雙溪小鎮，熟悉的街道有著熱情的人們，往雙溪高中路上跑友們占滿了道路兩旁；今年山貓團有小歐幫忙團報賽事，有二十多個跑友們一起報名，而主辦單位也幫我們準備了一頂團體棚，團裡沒參賽的Pizza娃也來幫忙顧我們的棚子，省確了寄物的不便，如果來年還有機會的話看能否再報團報吧？只是要辛苦主揪，收費、報名、發放物資都是大工程啊！

一到山貓團棚子前就首到K大和David大哥，他們一早開車到雙溪，還讓他們在山貓團前等了我一下，真是很不好意思；K大特別拿了4罐富樂Fuller’s英式頂級精釀啤酒的London Porter給我，等大夥跑回來後再發下去吧！ (開車不喝酒，喝酒不開車哦)山貓團賽前大合照

四位山貓團初馬跑友： 洪龍、珮珺、Sandy、啟恆，以及素津姐。挑戰櫻花馬為初馬需要很大的勇氣啊！

吃了一包WEIDER in JELLY，稍微再減輕體內水份後暖暖身往起跑點出發，今年有稍微往起跑線移動，不過花太長的時間通過起跑點，跑起來前2K也應該比較不受塞車影響吧？(笑…)，果真8點半鳴槍起跑後自己花了不到2分鐘就通過起跑線了，算是靠近起跑線的優勢吧！等待起跑前，雖離起跑線不遠，但前方的人要花上將近2分鐘才通過感應地墊

後方的人潮則是滿滿地蔓延開來，這天氣也太好了吧？等等看來是一場硬仗…

前2K在雙溪小鎮上繞著，人潮洶湧速度拉不開只能跑在7分速左右，但比照配速環上的數字還是比去年每K快了1分鐘，第3K開始爬坡，太陽也開始發光發熱了，雖然只是想咬住去年的每公里配速，但是心率卻硬是跳在170~175bpm的區間，讓我相當擔心；今年的補給策略是8/16/24/32K附近的水站各吃一包義美小羊羹+寶礦力水得粉，也喝點運動飲料，但今年的天氣讓我在9K爬坡段結束前就喝掉一罐300cc的運動飲料了，也許之後的速度得再保守一點…

爬坡段遇到了幾位熟人，包括今年擔任6小時配速員的郭老師，當然碰到他後就一定會被他虧著要往前追其他配速員啦！ 路上也遇到看過我心得文的跑友想跟我一起挑戰sub4，不過山路上人多，就請他能跟就跟看看，狀況好的話自己往前，畢竟自己在這種天氣下的狀況可能會碰到氣溫大罩門…

幾乎以都是170以上的心率跑完9K前的爬坡段，一直到11K前自己的每公里配速都比配速手環上去年數字還來得快了些，破4有望嗎？ No…12K開始溫度愈來愈高，陽光開始曬得讓我一直喝運動飲料，到15K前的下坡段跑得也不是很順暢，到了15.8K的水站就已經受不了高溫直接進站狂喝水，也請工作人員幫忙把兩罐清空的水壺加滿再繼續跑，這種天氣真是無力啊…

運動筆記攝影師在14K幫我拍下的照片，這時狀況已經開始累了…才跑了1/3啊…

17.8K遇到第1位折返跑者，是強者李智群，他在這種天氣還能跑出3小時03的佳績真是驚人！接近19K陸續看到山貓團的一力和軒神，20.5K又碰到明樺和志偉一起跑著，還迎面對我大喊「意志力」，21K左右挑戰初馬的洪龍已迎面而來，他的狀況很好啊！搞不好有機會跑到4個小時初頭哦…SOONNET攝影師在21K拍下的照片，好熱好喘啊，再撐一下就到21.65K的折返點了

2015櫻花馬的前半馬花了213分鐘，今年則是略短的212分鐘，但是隨著愈來愈高的氣溫，我的意志力卻是愈來愈薄弱啊 @@，21.65K折返點過後面對陡上坡只能勉強地提起腿來，距離15.8K的水站才8公里，我又把運動飲料喝光了，只能在23.9K再進水站補給，這下子又是讓運動飲料充滿了我的胃啊…

折返後會開始遇到山貓團跑友以及認識的跑友們，小馬前十多K一直還在我的前方，但後來卻是走了起來，看來可能是舊傷復發了，加油啊！如果真的不行就放棄，來日方長啊…接著也陸續遇到郭老師的6小時列車以及侑珊+小歐的山貓團6人組賞櫻團，他們還幫我拍下照片，雖然很累很喘但在鏡頭前也要比個讚開心一下啦！

謝謝郭老師幫拍

迎面而來的山貓團，最前頭的是賞櫻團團長侑珊

沒像去年遇到小石子掉進鞋子裡，但今年還是停下來重綁了次鞋帶，今天的下坡段右腳覺得卡卡的，也不是鞋帶綁太緊，但跑起來就是舒展不開來，26K找了路邊礅坐下來把右腳鞋帶鬆綁，捏捏腳掌再重新綁好鞋帶，也讓自己喘一口氣緩緩心率

回程的下坡段遠多於爬坡段，但氣溫已經讓我跑得沒意志力了，即使心率只落在160初頭，但還是覺得跑不太動，隨著每K均速離配速手環上的數字愈來愈遠，今年就把目標拉到保430就好吧！29K開始遇到上坡就轉為步兵模式，只有緩上坡以及下坡才又開始跑起來，可怕的是在這種氣溫之下連上坡步兵都能讓我的心率還是跳在165左右，真是令人吃不消啊！

天氣熱也只能一直喝運動飲料，離上一次補水還不到7K，在30.6又再次進水站裝滿水壺；接著不到4K，在走完34K前絕命大上坡後我又再次把飲料喝完了，34.2K又進了一次水站，這次就只裝了白開水，今天實在補充太多電解質了，最後8K就靠這兩壺一共600cc的白開水跑回終點吧！

29K，要說這是哭笑不得的臉嗎？ 照片來源：運動筆記

拿出手機拍一下31K左右的步兵人潮

跑得有氣無力的37K下坡段，這時已經是12點半，時間將近4個小時了，太陽好大啊，溫度一定不只25度… 照片來源： 尋寶網

最後8K幾乎都是長下坡，就趁這段下坡好好地跑回終點吧！跟配速手環去年在低溫下最後下坡段都是4分半的配速比起來，今年整整掉了快1分鐘，大概只能跑在5分20的配速，而全程均速也勉強拉到6:20/mins左右，看看GPS錶時間勉強應能在4小時25內跑回終點，GPS錶響起了42K的數字，終於回到了雙溪小鎮，過了高架道路左轉，最後200公尺，加個速讓心率衝上179，回到終點聽到大會叫名，按下GPS錶停止鍵，4:23:35，大會成績4:25:10、分組75、總排246，自去年3月底貓空大滿貫奶粉盃後又再一次全馬掉出4個小時之外…



回到終點請工作人員幫忙拍終點照

賽會現場不提供成績證明，記得在退晶片前先刷一下成績才知道總排和分組

退還晶片，回到山貓團的帳棚，一力、軒神、明樺、志偉和拿到初馬獎的洪龍都已經回來了，洪龍在這種天氣還能跑出4小時20分左右的初馬佳績，如果是冬季平路馬應有機會跑在330左右吧！軒神也拿了這場賽事男戊組的分8，能在這樣的大型賽事上凸台，真是不容易，他未來還有好幾年可以在這一組大放光芒啊！

到體育館後方更衣帳棚沖洗身體，今年總算不像前兩年是在低溫下舀起冰水沖身體，但也因為氣溫偏高，沖身體的水桶補水速度還跟不上跑友們沖浴的速度啊！沖洗完後終於覺得回到人間了，連續三年來到雙溪小鎮吃苦沖澡，明年，還要再報名嗎？

應該會吧！

軒神上凸台

上凸台就要合照啊！

洪龍的初馬獎，還有K大送的London Porter，開心呢！ (未成年請勿飲酒)







今年的完賽獎牌非常逗趣，直接寫著「2016雙膝硬化馬」



本日Garmin FR220數據: ssssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35
距離: 42.30 公里
時間: 4:23:35
平均步速: 6:14 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速: 3:01 分鐘/公里
高度增加: 1081 公尺
高度減少: 1081 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
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