Leo 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

Leo 新北市
ID 16079

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Leo

全馬 | 06:26:02 | 09:08/km | 第12馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'09")

00:43'09" (+04'03")

01:31'39" (+04'58")

10 km

(01:31'39")

00:48'30" (+09'24")

15 km

(02:10'45")

00:39'06"

01:26'41"

20 km

(02:58'20")

00:47'35" (+08'29")

25 km

(03:44'00")

00:45'40" (+06'34")

01:28'49" (+02'08")

30 km

(04:27'09")

00:43'09" (+04'03")

35 km

(05:17'15")

00:50'06" (+11'00")

01:36'09" (+09'28")

40 km

(06:03'18")

00:46'03" (+06'57")

Finish

(06:26:02)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 796 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱屎了 - 卡路里: 3277 Cal - 總步數: 31832 - 平均步頻: 82 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'51" (+00'30")

1007 / 1007

175 / 83

06'43"

(13'38")

06'42" (+00'21")

1001 / 2009

184 / 80

08'55"

(22'33")

08'53" (+02'32")

1002 / 3011

78 / 142

10'25"

(32'58")

10'20" (+03'59")

1007 / 4019

70 / 137

10'11"

(43'09")

10'08" (+03'47")

1003 / 5023

31 / 309

展開計圈分析

07'58"

(51'07")

07'54" (+01'33")

1007 / 6030

114 / 109

10'55"

(01:02'02")

10'52" (+04'31")

1004 / 7034

52 / 174

10'32"

(01:12'34")

10'30" (+04'09")

1002 / 8037

30 / 315

07'56"

(01:20'30")

07'53" (+01'32")

1005 / 9042

109 / 115

11'12"

(01:31'42")

11'11" (+04'50")

1000 / 10043

58 / 152

06'22"

(01:38'04")

06'21"

1000 / 11043

186 / 84

07'35"

(01:45'39")

07'32" (+01'11")

1004 / 12048

125 / 105

10'05"

(01:55'44")

10'01" (+03'40")

1005 / 13053

90 / 110

07'48"

(02:03'32")

07'45" (+01'24")

1005 / 14058

107 / 119

07'18"

(02:10'50")

07'16" (+00'55")

1002 / 15060

132 / 103

10'44"

(02:21'34")

10'38" (+04'17")

1008 / 16069

40 / 231

09'51"

(02:31'25")

09'47" (+03'26")

1005 / 17075

77 / 130

09'00"

(02:40'25")

08'55" (+02'34")

1008 / 18083

55 / 200

08'05"

(02:48'30")

08'03" (+01'42")

1002 / 19086

88 / 140

09'57"

(02:58'27")

09'53" (+03'32")

1006 / 20092

71 / 141

08'54"

(03:07'21")

08'51" (+02'30")

1005 / 21098

51 / 221

09'43"

(03:17'04")

09'37" (+03'16")

1008 / 22107

102 / 101

08'35"

(03:25'39")

08'33" (+02'12")

1003 / 23110

84 / 137

07'57"

(03:33'36")

07'55" (+01'34")

1003 / 24113

93 / 134

10'34"

(03:44'10")

10'31" (+04'10")

1004 / 25118

67 / 140

08'57"

(03:53'07")

08'53" (+02'32")

1006 / 26124

80 / 139

06'47"

(03:59'54")

06'44" (+00'23")

1006 / 27130

157 / 94

10'25"

(04:10'19")

10'23" (+04'02")

1002 / 28133

90 / 106

07'06"

(04:17'25")

07'03" (+00'42")

1005 / 29139

144 / 97

09'49"

(04:27'14")

09'48" (+03'27")

1000 / 30139

27 / 370

09'27"

(04:36'41")

09'24" (+03'03")

1004 / 31144

67 / 158

11'03"

(04:47'44")

10'59" (+04'38")

1004 / 32149

42 / 212

09'07"

(04:56'51")

09'03" (+02'42")

1007 / 33156

48 / 226

10'26"

(05:07'17")

10'22" (+04'01")

1005 / 34161

7 / 1256

10'13"

(05:17'30")

10'09" (+03'48")

1005 / 35167

85 / 115

08'43"

(05:26'13")

08'40" (+02'19")

1005 / 36172

76 / 151

08'16"

(05:34'29")

08'14" (+01'53")

1004 / 37176

86 / 141

11'38"

(05:46'07")

11'34" (+05'13")

1005 / 38182

49 / 174

09'30"

(05:55'37")

09'26" (+03'05")

1006 / 39189

46 / 229

08'04"

(06:03'41")

07'59" (+01'38")

1009 / 40198

110 / 113

08'16"

(06:11'57")

08'13" (+01'52")

1004 / 41203

127 / 95

07'57"

(06:19'54")

07'54" (+01'33")

1004 / 42207

133 / 94

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第十二馬總算完成了...

因身體及天氣因素，連續棄賽了安樂及渣打之後，今天的櫻花馬總算是完賽了...

今天的天氣真是妖壽的熱，一開始就想棄賽，還好一路上都跟神勇達大人一直的喇叭，總算撐到折返點了…此時已經過了12點，想說接下來就跑跑走走就能完賽，但因為天氣太熱，汗流太多，一直有快爆掉的fu.....
於是就這樣跑跑走走的到了最後10k吧，發現左腳的指甲有點痛，心想該不會翻起來了吧...接著就因為想多休息一下，只好請神勇達大人先走一步了，接下來就開啟步兵模式，一路走…狀況好就小跑一下，心裡只想著要趕快到最後一站的PTT補給站，但居然開始側腹痛...
好不容易撐到最後一站了，見到熟悉的人真是開心，跟馬龍哥、馬騷、小米、啟維小小聊一下天，喝了啟維準備的私補蠻牛，就再度開跑了...
感覺蠻牛真的很神奇，居然讓我又能跑起來了，真的很謝謝啟維，於是繼續跑跑走走，總算是回到平路了，最後一小段路真的覺得特別的漫長...
最後衝刺之後，總算在六小時半之內完賽了(感動)

賽前宣言:

3月累積里程 : 61.15 km

adidas tempo6 累積 : 759.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

小龍, 🐷丸子探險趣🍡 和其他 11 人說推

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吉哥水啦完賽
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一起加油

2016-03-06 20:04 ·

1 個人推

Leo 一起加油!!

2016-03-06 21:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'43"	00:13'38"
3	08'55"	00:22'33"
4	10'21"	00:32'54"
5	10'15"	00:43'09"
6	07'52"	00:51'01"
7	10'56"	01:01'57"
8	10'37"	01:12'34"
9	07'48"	01:20'22"
10	11'17"	01:31'39"
11	06'25"	01:38'04"
12	07'30"	01:45'34"
13	10'05"	01:55'39"
14	07'41"	02:03'20"
15	07'25"	02:10'45"
16	10'44"	02:21'29"
17	09'45"	02:31'14"
18	09'00"	02:40'14"
19	08'05"	02:48'19"
20	10'01"	02:58'20"
21	08'51"	03:07'11"
22	09'43"	03:16'54"
23	08'35"	03:25'29"
24	07'55"	03:33'24"
25	10'36"	03:44'00"
26	08'59"	03:52'59"
27	06'45"	03:59'44"
28	10'26"	04:10'10"
29	06'59"	04:17'09"
30	10'00"	04:27'09"
31	08'46"	04:35'55"
32	11'30"	04:47'25"
33	09'11"	04:56'36"
34	10'23"	05:06'59"
35	10'16"	05:17'15"
36	08'48"	05:26'03"
37	08'08"	05:34'11"
38	11'35"	05:45'46"
39	09'34"	05:55'20"
40	07'58"	06:03'18"
41	08'22"	06:11'40"
42	07'56"	06:19'36"
42.8	07'38"	06:26'02"