Jim Dong 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

Jim Dong 台北市
ID 263302

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恭喜完成了初半馬

22.5 km | 02:23:27 | 06:22/km | 第1半馬

2016 SKECHERS RUN前所未有路跑賽

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:23:27
總名次	518 / 1024
分組名次	622 / 1769
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'31" (+00'01")

15 km

(01:29'08")

00:32'07" (+03'37")

01:09'57" (+12'56")

20 km

(02:06'58")

00:37'50" (+09'20")

Finish

(02:23:27)

日期: 2016-03-13 06:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1579 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'12")

05'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'34")

05'21"

1000 / 3000

4

05'22"

(22'57")

05'22" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'29")

05'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jim Dong

·

一早起床發現落枕!!
前10k還很正常，後10K不時會不小心動到

後來就跑跑走走，走走跑跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.04 km

UA Speedform Fortis 累積 : 352.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張秀雲, Wright Yen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'49"	00:12'13"
3	05'21"	00:17'34"
4	05'23"	00:22'57"
5	05'33"	00:28'30"
6	05'33"	00:34'03"
7	05'40"	00:39'43"
8	05'53"	00:45'36"
9	05'38"	00:51'14"
10	05'47"	00:57'01"
11	05'44"	01:02'45"
12	06'26"	01:09'11"
13	06'38"	01:15'49"
14	06'30"	01:22'19"
15	06'49"	01:29'08"
16	07'09"	01:36'17"
17	07'38"	01:43'55"
18	06'56"	01:50'51"
19	07'59"	01:58'50"
20	08'08"	02:06'58"
21	08'04"	02:15'02"
22	07'17"	02:22'19"
22.3	04'41"	02:23'30"

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