Peter 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

Peter 台南
ID 14203

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全馬 | 04:48:02 | 06:49/km | 第8馬

2016關山慈濟醫院16週年路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:48:02
總名次	20 / 54
分組名次	12 / 34
平均速度	06:49/km

官方證書

Peter

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+03'46")

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:28'12"

15 km

(01:34'10")

00:34'00" (+05'48")

01:06'25" (+06'15")

20 km

(02:06'35")

00:32'25" (+04'13")

25 km

(02:41'05")

00:34'30" (+06'18")

01:08'50" (+08'40")

30 km

(03:15'25")

00:34'20" (+06'08")

35 km

(03:54'25")

00:39'00" (+10'48")

01:20'35" (+20'25")

40 km

(04:36'00")

00:41'35" (+13'23")

Finish

(04:48:02)

日期: 2016-03-13 07:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 4496 Cal - 總步數: 30266 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

31'58"

(31'58")

06'23" (+00'44")

5000 / 5000

100 / 156

2

28'18"

(01:00'16")

05'39"

5007 / 10008

97 / 182

3

33'57"

(01:34'13")

06'47" (+01'08")

5001 / 15009

91 / 160

4

32'28"

(02:06'41")

06'29" (+00'50")

5003 / 20012

92 / 167

5

34'39"

(02:41'20")

06'54" (+01'15")

5009 / 25022

101 / 143

展開計圈分析

賽前宣言: 加油吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.89 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'34"	00:13'33"
3	06'04"	00:19'37"
4	06'23"	00:26'00"
5	05'58"	00:31'58"
6	05'47"	00:37'45"
7	05'50"	00:43'35"
8	05'33"	00:49'08"
9	05'37"	00:54'45"
10	05'25"	01:00'10"
11	05'28"	01:05'38"
12	06'38"	01:12'16"
13	07'54"	01:20'10"
14	06'21"	01:26'31"
15	07'39"	01:34'10"
16	05'55"	01:40'05"
17	06'08"	01:46'13"
18	06'03"	01:52'16"
19	06'40"	01:58'56"
20	07'39"	02:06'35"
21	07'36"	02:14'11"
22	05'59"	02:20'10"
23	06'07"	02:26'17"
24	06'38"	02:32'55"
25	08'10"	02:41'05"
26	06'30"	02:47'35"
27	08'10"	02:55'45"
28	06'30"	03:02'15"
29	07'10"	03:09'25"
30	06'00"	03:15'25"
31	08'06"	03:23'31"
32	07'29"	03:31'00"
33	08'45"	03:39'45"
34	07'05"	03:46'50"
35	07'35"	03:54'25"
36	08'50"	04:03'15"
37	08'10"	04:11'25"
38	08'30"	04:19'55"
39	08'45"	04:28'40"
40	07'20"	04:36'00"
41	07'15"	04:43'15"
41.8	06'36"	04:48'21"

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