蕭欣怡Cindy 2016/03/13 訓練日誌

蕭欣怡Cindy 彰化
ID 75736

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蕭欣怡Cindy

全馬 | 04:37:24 | 06:34/km | 第5馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:37:24
總名次	280 / 1289
分組名次	2 / 24
平均速度	06:34/km

官方證書

蕭欣怡Cindy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:32'04" (+00'02")

15 km

(01:36'13")

00:32'07" (+00'05")

01:04'31" (+00'25")

20 km

(02:08'37")

00:32'24" (+00'22")

25 km

(02:41'06")

00:32'29" (+00'27")

01:06'35" (+02'29")

30 km

(03:15'12")

00:34'06" (+02'04")

35 km

(03:49'27")

00:34'15" (+02'13")

01:08'31" (+04'25")

40 km

(04:23'43")

00:34'16" (+02'14")

Finish

(04:37:24)

日期: 2016-03-13 06:09 - 總爬升: 591 m - 地點: 埔里鎮 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2063 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'46")

1000 / 1000

05'22"

(11'31")

05'22"

1000 / 2000

05'48"

(17'19")

05'48" (+00'26")

1000 / 3000

06'27"

(23'47")

06'27" (+01'05")

1000 / 4000

08'14"

(32'02")

08'14" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: go!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林孟君, Karen Lin 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'23"	00:11'31"
3	05'49"	00:17'20"
4	06'27"	00:23'47"
5	08'15"	00:32'02"
6	08'40"	00:40'42"
7	05'46"	00:46'28"
8	05'32"	00:52'00"
9	05'52"	00:57'52"
10	06'14"	01:04'06"
11	06'32"	01:10'38"
12	06'26"	01:17'04"
13	06'44"	01:23'48"
14	06'07"	01:29'55"
15	06'18"	01:36'13"
16	06'53"	01:43'06"
17	06'03"	01:49'09"
18	06'49"	01:55'58"
19	06'40"	02:02'38"
20	05'59"	02:08'37"
21	07'15"	02:15'52"
22	05'49"	02:21'41"
23	06'15"	02:27'56"
24	06'42"	02:34'38"
25	06'28"	02:41'06"
26	07'17"	02:48'23"
27	07'04"	02:55'27"
28	07'08"	03:02'35"
29	06'32"	03:09'07"
30	06'05"	03:15'12"
31	06'33"	03:21'45"
32	06'20"	03:28'05"
33	06'59"	03:35'04"
34	06'57"	03:42'01"
35	07'26"	03:49'27"
36	06'58"	03:56'25"
37	07'12"	04:03'37"
38	06'45"	04:10'22"
39	06'37"	04:16'59"
40	06'44"	04:23'43"
41	06'49"	04:30'32"
42	06'30"	04:37'02"
42.1	07'48"	04:37'36"