Hsiao Po Chang 2016/03/12 訓練日誌

Hsiao Po Chang 台北市
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Hsiao Po Chang

45.0 km | 05:26:57 | 07:15/km | 第2馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	05:26:57
總名次	86 / 458
分組名次	69 / 302
平均速度	07:15/km

官方證書

Hsiao Po Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+03'08")

01:05'56" (+03'40")

10 km

(01:05'56")

00:33'16" (+03'44")

15 km

(01:35'28")

00:29'32"

01:02'16"

20 km

(02:08'12")

00:32'44" (+03'12")

25 km

(02:48'20")

00:40'08" (+10'36")

01:15'32" (+13'16")

30 km

(03:23'44")

00:35'24" (+05'52")

35 km

(04:04'52")

00:41'08" (+11'36")

01:20'40" (+18'24")

40 km

(04:44'24")

00:39'32" (+10'00")

45 km

(05:24'20")

00:39'56" (+10'24")

00:00'00"

Finish

(05:26:57)

日期: 2016-03-12 09:01 - 總爬升: 756 m - 卡路里: 2754 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

1.大會時間5小時26分57秒，手錶5小時12分46秒，中間休息14分11秒
2.賽道風景普通，道路品質普通，標準補給(有素的泡麵)，距離準確
3.天氣冷，沒陽光也沒下雨，很適合跑步
4.回程時髂腰肌痠痛，但隔天不會痛，大概是平時就太緊，要加強放鬆髂腰肌
5.跑完肌肉不太會痠痛，大概是當天及隔天有用澳摩油按摩的關係吧
6.總結，大會有一定品質，但是在台東，住宿(2天)及交通費(火車及租車)頗貴

3月累積里程 : 166.89 km

GPX 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 吉哥和其他 7 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 16:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'56"	00:13'40"
3	06'24"	00:20'04"
4	06'36"	00:26'40"
5	06'00"	00:32'40"
6	06'12"	00:38'52"
7	07'44"	00:46'36"
8	06'16"	00:52'52"
9	06'24"	00:59'16"
10	06'40"	01:05'56"
11	06'04"	01:12'00"
12	05'56"	01:17'56"
13	05'48"	01:23'44"
14	05'44"	01:29'28"
15	06'00"	01:35'28"
16	06'12"	01:41'40"
17	06'20"	01:48'00"
18	06'20"	01:54'20"
19	07'16"	02:01'36"
20	06'36"	02:08'12"
21	07'48"	02:16'00"
22	10'20"	02:26'20"
23	06'36"	02:32'56"
24	06'36"	02:39'32"
25	08'48"	02:48'20"
26	06'00"	02:54'20"
27	09'04"	03:03'24"
28	06'00"	03:09'24"
29	05'56"	03:15'20"
30	08'24"	03:23'44"
31	08'13"	03:31'57"
32	08'03"	03:40'00"
33	07'56"	03:47'56"
34	09'28"	03:57'24"
35	07'28"	04:04'52"
36	07'48"	04:12'40"
37	09'00"	04:21'40"
38	07'44"	04:29'24"
39	07'50"	04:37'14"
40	07'10"	04:44'24"
41	07'28"	04:51'52"
42	07'48"	04:59'40"
43	07'48"	05:07'28"
44	07'16"	05:14'44"
45	09'36"	05:24'20"
45.1	07'38"	05:25'17"