Raymond 2013/07/27 訓練日誌

Raymond 新北市
ID 7238

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Raymond

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第2馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	03:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'24")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'33"

15 km

(01:11'19")

00:23'49" (+00'16")

00:49'23" (+01'53")

20 km

(01:36'53")

00:25'34" (+02'01")

25 km

(02:05'52")

00:28'59" (+05'26")

01:02'06" (+14'36")

30 km

(02:38'59")

00:33'07" (+09'34")

35 km

(03:20'38")

00:41'39" (+18'06")

01:13'14" (+25'44")

40 km

(03:52'13")

00:31'35" (+08'02")

Finish

(03:52:00)

日期: 2013-07-27 17:00 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'01"

(25'01")

04'46" (+00'04")

5231 / 5231

23'08"

(48'09")

04'42"

4912 / 10143

49'37"

(01:37'46")

04'57" (+00'15")

10019 / 20162

29'13"

(02:06'59")

05'48" (+01'06")

5036 / 25199

34'35"

(02:41'34")

06'41" (+01'59")

5168 / 30368

01:11'33"

(03:53'07")

07'23" (+02'41")

9680 / 40048

30km之後開始炸裂@@
33km小腿抽筋
之後開始跑跑走走
最後5km又恢復力量!
總而言之~成功!

賽前宣言: GO!GO!

賽後評分: 補給好豐富! 水站也很密集!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 322.91 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1025.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, Jeff 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-07-28 17:41 ·

1 個人推

Raymond 感謝PJ兄的抬舉!哈!加油加油!
謝謝Leo大大!

2013-07-31 23:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'43"	00:09'25"
3	04'46"	00:14'11"
4	05'01"	00:19'12"
5	04'45"	00:23'57"
6	04'44"	00:28'41"
7	04'38"	00:33'19"
8	04'43"	00:38'02"
9	04'40"	00:42'42"
10	04'48"	00:47'30"
11	04'34"	00:52'04"
12	04'59"	00:57'03"
13	04'50"	01:01'53"
14	04'56"	01:06'49"
15	04'30"	01:11'19"
16	04'46"	01:16'05"
17	05'02"	01:21'07"
18	05'11"	01:26'18"
19	05'08"	01:31'26"
20	05'27"	01:36'53"
21	05'26"	01:42'19"
22	05'50"	01:48'09"
23	05'46"	01:53'55"
24	05'51"	01:59'46"
25	06'06"	02:05'52"
26	05'47"	02:11'39"
27	05'45"	02:17'24"
28	07'38"	02:25'02"
29	06'03"	02:31'05"
30	07'54"	02:38'59"
31	06'15"	02:45'14"
32	08'24"	02:53'38"
33	06'58"	03:00'36"
34	10'04"	03:10'40"
35	09'58"	03:20'38"
36	09'08"	03:29'46"
37	06'05"	03:35'51"
38	05'30"	03:41'21"
39	05'36"	03:46'57"
40	05'16"	03:52'13"
40.0	18'25"	03:53'07"