余佳洋 2016/03/20 訓練日誌

余佳洋桃園
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余佳洋

半馬 | 02:05:51 | 05:57/km | 第9半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:05:51
總名次	793 / 4496
分組名次	261 / 1286
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:29'17" (+00'53")

15 km

(01:27'03")

00:29'22" (+00'58")

00:58'31" (+00'50")

20 km

(01:56'12")

00:29'09" (+00'45")

Finish

(02:05:51)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1331 Cal - 總步數: 21424 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'01" (+00'42")

1004 / 1004

172 / 96

05'51"

(11'54")

05'47" (+00'28")

1009 / 2014

174 / 98

05'21"

(17'15")

05'19"

1004 / 3018

180 / 104

05'31"

(22'46")

05'28" (+00'09")

1008 / 4027

181 / 100

05'41"

(28'27")

05'40" (+00'21")

1001 / 5028

181 / 97

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.75 km

ASICS 虎走累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Mark, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	05'24"	00:17'12"
4	05'28"	00:22'40"
5	05'44"	00:28'24"
6	05'57"	00:34'21"
7	05'53"	00:40'14"
8	05'47"	00:46'01"
9	06'01"	00:52'02"
10	05'39"	00:57'41"
11	05'45"	01:03'26"
12	06'20"	01:09'46"
13	05'50"	01:15'36"
14	05'38"	01:21'14"
15	05'49"	01:27'03"
16	05'45"	01:32'48"
17	05'54"	01:38'42"
18	05'46"	01:44'28"
19	06'13"	01:50'41"
20	05'31"	01:56'12"
21	05'28"	02:01'40"
21.1	07'16"	02:02'37"