楊木欽 2016/03/20 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

半馬 | 01:50:46 | 05:15/km | 第19半馬

2016 南華大學三好盃路跑賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:50:46
總名次	40 / 351
分組名次	7 / 81
平均速度	05:15/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'19")

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:23'16"

15 km

(01:12'23")

00:24'32" (+01'16")

00:48'15" (+00'24")

20 km

(01:36'06")

00:23'43" (+00'27")

Finish

(01:50:46)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 200 m - 地點: 南華大學三好盃路跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1318 Cal - 總步數: 21314 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'07")

1000 / 1000

191 / 116

04'26"

(08'56")

04'24" (+00'01")

1005 / 2005

193 / 117

05'26"

(14'22")

05'25" (+01'02")

1002 / 3008

189 / 97

05'08"

(19'30")

05'05" (+00'42")

1009 / 4018

192 / 102

05'07"

(24'37")

05'05" (+00'42")

1006 / 5024

186 / 105

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

留言

萬金石沒抽中，跑三校普查又差一場，國道馬又沒報，古都馬又不想去，只好就近來跑跑，還會跑錯路線，結果又是分組落選頭...(僅差第6名20多秒)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.62 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Angel Chen, JihSung 和其他 11 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-20 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'26"	00:08'56"
3	05'26"	00:14'22"
4	05'05"	00:19'27"
5	05'08"	00:24'35"
6	04'38"	00:29'13"
7	04'28"	00:33'41"
8	04'26"	00:38'07"
9	04'53"	00:43'00"
10	04'51"	00:47'51"
11	04'45"	00:52'36"
12	04'42"	00:57'18"
13	05'10"	01:02'28"
14	05'01"	01:07'29"
15	04'54"	01:12'23"
16	04'58"	01:17'21"
17	04'53"	01:22'14"
18	04'36"	01:26'50"
19	04'37"	01:31'27"
20	04'39"	01:36'06"
21	04'54"	01:41'00"
22	06'12"	01:47'12"
22.9	04'09"	01:50'52"