邱無忌(靜心湖午跑班) 2013/07/27 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

全馬 | 04:31:14 | 06:25/km | 第7馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	04:31:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

官方證書

邱無忌(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'16")

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:27'41"

15 km

(01:25'30")

00:28'52" (+01'11")

00:59'31" (+02'53")

20 km

(01:56'09")

00:30'39" (+02'58")

25 km

(02:34'35")

00:38'26" (+10'45")

01:19'38" (+23'00")

30 km

(03:15'47")

00:41'12" (+13'31")

35 km

(03:56'36")

00:40'49" (+13'08")

01:15'08" (+18'30")

40 km

(04:30'55")

00:34'19" (+06'38")

Finish

(04:31:14)

日期: 2013-07-27 17:00 - 地點: 板橋光復路橋下~ - 天氣: 涼 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'44" (+00'35")

1010 / 1010

05'48"

(11'36")

05'43" (+00'34")

1013 / 2023

05'56"

(17'32")

05'51" (+00'42")

1011 / 3035

05'54"

(23'26")

05'51" (+00'42")

1006 / 4042

05'48"

(29'14")

05'44" (+00'35")

1011 / 5053

展開計圈分析

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今天本來目標要破SUB4的......而且今天其實一開始表現都不錯的....而且今天只有40KM沒有破PB太可惜了QQ(好難過啊~)
說明原因吧....不知道是不是因為昨天晚上去吃吃到飽的關係~還是中午吃麥噹噹吃太多.....還是比賽的時候喝太多補給了...
因為今天的補給一公里就一個了有的還不到@@好像太近了一點......結果悲劇的開始就在18KM的時後側腹開始有點痛~~忍住繼續跑結果跑到快21KM的時候就不行了開始有想吐的感覺....吐了一點之後又繼去後面的不太敢吃東西可是又試試看喝了一點水..又吐...喝什麼吐什麼@@可是不喝又不行~~真是太難過啦....後來總算撐完了.....只覺得今天自己表現的真的太爛了@@我的SUB4~~可能要等到10月了ORZ~~
今天PANPAN大哥應該表現的還不錯~~在我開始側腹痛的時候應該就超過我了吧QQ後來又遇到之前有一起參加去年太魯閣的朋友陪他跑了一小段~~之後就不行了哈哈~~下次我會記取教訓的@@~~接下來放暑假兩個月啦哈哈~~大家也要加油喔~

賽前宣言: 大家一起加油喔~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 242.02 km

mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 : 1861.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Jax (靜心湖午跑班) 和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

Benson 真的太可惜了! 不過身體健康為重, 下次再來囉!

2013-07-29 09:34 ·

邱無忌(靜心湖午跑班) 是啊~~來練練別的再回來練吧~

2013-07-29 22:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'42"	00:11'28"
3	05'52"	00:17'20"
4	05'53"	00:23'13"
5	05'44"	00:28'57"
6	05'36"	00:34'33"
7	05'37"	00:40'10"
8	05'31"	00:45'41"
9	05'28"	00:51'09"
10	05'29"	00:56'38"
11	05'07"	01:01'45"
12	05'38"	01:07'23"
13	06'31"	01:13'54"
14	05'46"	01:19'40"
15	05'50"	01:25'30"
16	05'52"	01:31'22"
17	06'17"	01:37'39"
18	06'14"	01:43'53"
19	06'15"	01:50'08"
20	06'01"	01:56'09"
21	07'40"	02:03'49"
22	08'48"	02:12'37"
23	07'29"	02:20'06"
24	07'13"	02:27'19"
25	07'16"	02:34'35"
26	09'36"	02:44'11"
27	06'11"	02:50'22"
28	08'46"	02:59'08"
29	08'20"	03:07'28"
30	08'19"	03:15'47"
31	07'03"	03:22'50"
32	11'44"	03:34'34"
33	07'10"	03:41'44"
34	09'03"	03:50'47"
35	05'49"	03:56'36"
36	07'27"	04:04'03"
37	06'21"	04:10'24"
38	06'42"	04:17'06"
39	07'18"	04:24'24"
40	06'31"	04:30'55"
40.1	04'45"	04:31'24"