阿魯 2016/03/20 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

全馬 | 03:38:12 | 05:10/km | 第34馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:38:12
總名次	270 / 5957
分組名次	108 / 2049
平均速度	05:10/km

官方證書

阿魯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'26")

00:50'29" (+01'30")

10 km

(00:50'29")

00:25'45" (+01'27")

15 km

(01:15'10")

00:24'41" (+00'23")

00:48'59"

20 km

(01:39'28")

00:24'18"

25 km

(02:05'00")

00:25'32" (+01'14")

00:52'18" (+03'19")

30 km

(02:31'46")

00:26'46" (+02'28")

35 km

(02:59'28")

00:27'42" (+03'24")

00:55'04" (+06'05")

40 km

(03:26'50")

00:27'22" (+03'04")

Finish

(03:38:12)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'21")

1000 / 1000

04'50"

(09'57")

04'50" (+00'04")

1000 / 2000

04'50"

(14'47")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

05'07"

(19'55")

05'07" (+00'21")

1000 / 4000

04'47"

(24'43")

04'47" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.85 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 444.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

EDS/Leo, 鍾宸亦(船長) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'31"	00:09'58"
3	04'50"	00:14'48"
4	05'08"	00:19'56"
5	04'48"	00:24'44"
6	05'11"	00:29'55"
7	05'30"	00:35'25"
8	04'51"	00:40'16"
9	05'10"	00:45'26"
10	05'03"	00:50'29"
11	05'06"	00:55'35"
12	04'53"	01:00'28"
13	04'55"	01:05'23"
14	04'54"	01:10'17"
15	04'53"	01:15'10"
16	04'50"	01:20'00"
17	04'46"	01:24'46"
18	04'55"	01:29'41"
19	04'53"	01:34'34"
20	04'54"	01:39'28"
21	04'56"	01:44'24"
22	05'01"	01:49'25"
23	05'08"	01:54'33"
24	05'22"	01:59'55"
25	05'05"	02:05'00"
26	05'16"	02:10'16"
27	05'18"	02:15'34"
28	05'18"	02:20'52"
29	05'24"	02:26'16"
30	05'30"	02:31'46"
31	05'30"	02:37'16"
32	05'16"	02:42'32"
33	05'20"	02:47'52"
34	05'25"	02:53'17"
35	06'11"	02:59'28"
36	05'18"	03:04'46"
37	05'33"	03:10'19"
38	05'33"	03:15'52"
39	05'24"	03:21'16"
40	05'34"	03:26'50"
41	10'07"	03:36'57"
42	00'38"	03:37'35"
42.2	04'31"	03:38'24"