Mingshan 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Mingshan 台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:41:00 | 05:14/km | 第10馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'12")

00:48'14" (+00'42")

10 km

(00:48'14")

00:24'18" (+00'34")

15 km

(01:12'02")

00:23'48" (+00'04")

00:47'32"

20 km

(01:35'46")

00:23'44"

25 km

(02:00'01")

00:24'15" (+00'31")

00:49'30" (+01'58")

30 km

(02:25'16")

00:25'15" (+01'31")

35 km

(02:55'35")

00:30'19" (+06'35")

01:01'16" (+13'44")

40 km

(03:26'32")

00:30'57" (+07'13")

Finish

(03:41:00)

日期: 2016-03-20 06:31 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'39"

(10'00")

04'39" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'40")

04'40" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'25")

04'44" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'55")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來看美人頭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.96 km

Adidas takumi boost Ren 3 累積 : 147.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

@@, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	02'26"	00:10'01"
3	04'40"	00:14'41"
4	04'45"	00:19'26"
5	04'30"	00:23'56"
6	04'55"	00:28'51"
7	05'10"	00:34'01"
8	04'38"	00:38'39"
9	04'46"	00:43'25"
10	04'49"	00:48'14"
11	04'47"	00:53'01"
12	04'43"	00:57'44"
13	04'43"	01:02'27"
14	04'49"	01:07'16"
15	04'46"	01:12'02"
16	04'45"	01:16'47"
17	04'46"	01:21'33"
18	04'48"	01:26'21"
19	04'43"	01:31'04"
20	04'42"	01:35'46"
21	04'49"	01:40'35"
22	04'39"	01:45'14"
23	04'57"	01:50'11"
24	05'04"	01:55'15"
25	04'46"	02:00'01"
26	04'46"	02:04'47"
27	04'51"	02:09'38"
28	05'29"	02:15'07"
29	05'16"	02:20'23"
30	04'53"	02:25'16"
31	05'58"	02:31'14"
32	05'31"	02:36'45"
33	05'47"	02:42'32"
34	05'54"	02:48'26"
35	07'09"	02:55'35"
36	05'12"	03:00'47"
37	06'02"	03:06'49"
38	06'56"	03:13'45"
39	05'34"	03:19'19"
40	07'13"	03:26'32"
41	13'52"	03:40'24"
42	00'08"	03:40'32"
42.4	03'41"	03:41'57"

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