Smart 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Smart 台中
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全馬 | 04:15:42 | 06:03/km | 第38馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:15:42
總名次	272 / 1786
分組名次	108 / 631
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+06'05")

00:59'43" (+01'11")

10 km

(00:59'43")

00:26'49"

15 km

(01:29'33")

00:29'50" (+03'01")

00:58'32"

20 km

(01:58'15")

00:28'42" (+01'53")

25 km

(02:29'41")

00:31'26" (+04'37")

01:01'27" (+02'55")

30 km

(02:59'42")

00:30'01" (+03'12")

35 km

(03:32'14")

00:32'32" (+05'43")

01:02'31" (+03'59")

40 km

(04:02'13")

00:29'59" (+03'10")

Finish

(04:15:42)

日期: 2016-03-20 06:07 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'46")

1000 / 1000

2

07'34"

(14'24")

07'34" (+02'30")

1000 / 2000

3

06'16"

(20'41")

06'16" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'19"

(27'01")

06'19" (+01'15")

1000 / 4000

5

05'52"

(32'53")

05'52" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.07 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1247.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 弘盈和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'35"	00:14'25"
3	06'17"	00:20'42"
4	06'19"	00:27'01"
5	05'53"	00:32'54"
6	05'13"	00:38'07"
7	05'42"	00:43'49"
8	05'17"	00:49'06"
9	05'04"	00:54'10"
10	05'33"	00:59'43"
11	05'33"	01:05'16"
12	05'26"	01:10'42"
13	05'28"	01:16'10"
14	07'34"	01:23'44"
15	05'49"	01:29'33"
16	05'45"	01:35'18"
17	05'54"	01:41'12"
18	05'42"	01:46'54"
19	05'11"	01:52'05"
20	06'10"	01:58'15"
21	05'48"	02:04'03"
22	06'37"	02:10'40"
23	06'15"	02:16'55"
24	06'10"	02:23'05"
25	06'36"	02:29'41"
26	05'49"	02:35'30"
27	05'19"	02:40'49"
28	06'05"	02:46'54"
29	06'10"	02:53'04"
30	06'38"	02:59'42"
31	07'08"	03:06'50"
32	05'41"	03:12'31"
33	05'58"	03:18'29"
34	07'45"	03:26'14"
35	06'00"	03:32'14"
36	05'30"	03:37'44"
37	05'40"	03:43'24"
38	06'36"	03:50'00"
39	05'43"	03:55'43"
40	06'30"	04:02'13"
41	06'09"	04:08'22"
42	06'43"	04:15'05"
42.1	06'00"	04:15'45"

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