chunliz 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:16:40 | 08:55/km | 第25馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	06:16:40
總名次	1471 / 1786
分組名次	531 / 631
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'32")

00:39'32"

01:19'08"

10 km

(01:19'08")

00:39'36" (+00'04")

15 km

(02:00'44")

00:41'36" (+02'04")

01:23'15" (+04'07")

20 km

(02:42'23")

00:41'39" (+02'07")

25 km

(03:26'08")

00:43'45" (+04'13")

01:27'07" (+07'59")

30 km

(04:09'30")

00:43'22" (+03'50")

35 km

(04:58'07")

00:48'37" (+09'05")

01:40'19" (+21'11")

40 km

(05:49'49")

00:51'42" (+12'10")

Finish

(06:16:40)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 292 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 6428 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'07" (+01'56")

1005 / 1005

2

08'19"

(17'29")

08'13" (+01'02")

1011 / 2016

3

07'11"

(24'40")

07'11"

998 / 3015

4

07'49"

(32'29")

07'41" (+00'30")

1016 / 4031

5

07'19"

(39'48")

07'15" (+00'04")

1008 / 5040

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.59 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, 林士程和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	08'13"	00:17'23"
3	07'12"	00:24'35"
4	07'42"	00:32'17"
5	07'15"	00:39'32"
6	07'24"	00:46'56"
7	07'27"	00:54'23"
8	08'49"	01:03'12"
9	07'31"	01:10'43"
10	08'25"	01:19'08"
11	08'40"	01:27'48"
12	07'29"	01:35'17"
13	07'35"	01:42'52"
14	07'41"	01:50'33"
15	10'11"	02:00'44"
16	07'37"	02:08'21"
17	09'10"	02:17'31"
18	09'56"	02:27'27"
19	07'15"	02:34'42"
20	07'41"	02:42'23"
21	07'36"	02:49'59"
22	09'10"	02:59'09"
23	09'26"	03:08'35"
24	08'24"	03:16'59"
25	09'09"	03:26'08"
26	08'41"	03:34'49"
27	08'18"	03:43'07"
28	08'33"	03:51'40"
29	09'38"	04:01'18"
30	08'12"	04:09'30"
31	08'57"	04:18'27"
32	10'25"	04:28'52"
33	08'16"	04:37'08"
34	09'00"	04:46'08"
35	11'59"	04:58'07"
36	11'11"	05:09'18"
37	08'56"	05:18'14"
38	11'03"	05:29'17"
39	11'54"	05:41'11"
40	08'38"	05:49'49"
41	09'45"	05:59'34"
42	08'36"	06:08'10"
42.6	14'14"	06:16'42"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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