12 H | 74.3 km | 09:41/km | 第73馬官方成績 |
日期 | 2016-03-20 |
成績 | 74.28 km |
總名次 | 249 / 711 |
分組名次 | 84 / 230 |
平均速度 | 09:41/km |
日期: 2016-03-20 06:01 - 地點: 臺北大學 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 65 - 卡路里: 5719 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'51" (+02'30") | 1002 / 1002 |
2 | | 10'51" (+03'30") | 1011 / 2013 |
3 | | 08'25" (+01'04") | 999 / 3013 |
4 | | 07'21" | 1009 / 4023 |
5 | | 12'13" (+04'52") | 1002 / 5025 |
6 | | 11'15" (+03'54") | 1007 / 6033 |
7 | | 10'03" (+02'42") | 1002 / 7035 |
8 | | 09'01" (+01'40") | 1013 / 8048 |
9 | | 07'41" (+00'20") | 1003 / 9052 |
10 | | 07'35" (+00'14") | 999 / 10051 |
11 | | 12'26" (+05'05") | 1008 / 11059 |
12 | | 09'43" (+02'22") | 1008 / 12067 |
13 | | 07'28" (+00'07") | 1008 / 13075 |
14 | | 09'53" (+02'32") | 1004 / 14080 |
15 | | 07'49" (+00'28") | 1004 / 15085 |
16 | | 07'37" (+00'16") | 1000 / 16085 |
17 | | 12'13" (+04'52") | 1010 / 17095 |
18 | | 12'22" (+05'01") | 1003 / 18099 |
19 | | 11'16" (+03'55") | 1011 / 19111 |
我的第一場計時賽,挑戰自己的極限!
去年第一次報名,但因爸爸開刀住院,無法參賽,只能從醫院窗戶逺眺所有跑者繞著校園賣力地向自己紀錄挑戰;今年終於可以站在賽道上挑戰一下,目標設定在完成2場全馬的距離。
第一次在離家這麼近的地方參賽,5點左右出門,大概10分鐘即抵達會場,並把車子開進校園,以方便中途換裝及休息。今天因為還有國道馬及萬金石等兩大賽事,所以沒漏氣成員僅有我、JACK和宗霖參賽。不過連續兩週的陰雨天氣,今天倒是雨停了,是個很適合跑馬的絕佳天氣。
6點準時起跑,繞著校園,每圈約3公里左右,第一馬約莫與平常全馬速度差不多,但這樣的速度似乎太快,平時不曾練習超馬距離,得多留些體力給後半段時間用。路線幾乎沒什麼起伏,但跑在人行道及自行車道上,還是有些鋪面處理上的落差,所以有跑者因此摔倒。一圈3公里的距離對於我個人而言,我覺得很恰當,每跑完一圈便可進補給站補充飲水及食物,對於長達12小時的賽事,這一點是很重要的,同時間,賽道兩旁也還有許多跑團的私補點,整個賽事辦得好像嘉年華一般,這大概是其他賽事不會出現的狀況。言歸正傳,在跑完14圈後,便走回車上去換上另一套乾衣服,考量氣象預測情形,下午可能要變天,於是把風衣穿上,這一休息大概也花掉了近半個小時的時間,也順道讓身體休息伸展一下,好迎戰下一馬,此時也換上Y拖,準備迎向Y拖第二馬!
第二馬展開,也快接近中午,天氣有回溫一些,太陽也小露臉了一下,但這時雙腳似乎已開始出現疲累狀況,於是先放慢速度,此時看著手錶時間推算,要完成第二馬,可能有些緊迫,不能太偷懶,於是督促自己能跑就不要停,借用進補給站時,小走個100公尺,剩餘的2.8K就不要停下來走,一直過了第20圈左右,大小腿陸續出現要抽筋狀況,為避免真的抽筋,所以慢下來用走的,採取走1圈,跑1圈策略,發現抽筋狀況有緩解,於是再調整成走0.5圈,跑1.5圈策略,但就在撐到25圈時,發現真的跑不起來了,此時也開始下起小雨了,同時考量接下來每週都還有賽事,為了不受傷,於是提早收工,里程數停在約75公里左右,共花了10.5小時。
終於體驗了長時間路跑,無論距離或時間都創了自己的記錄,但這種超時、超里程的賽事,還是要衡量自身體能,適可而止,別超出負荷。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.86 km asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1246.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'15" | 00:07'15" |
2 | 06'14" | 00:13'29" |
3 | 06'00" | 00:19'29" |
4 | 06'06" | 00:25'35" |
5 | 05'54" | 00:31'29" |
6 | 06'01" | 00:37'30" |
7 | 06'09" | 00:43'39" |
8 | 06'01" | 00:49'40" |
9 | 05'59" | 00:55'39" |
10 | 06'33" | 01:02'12" |
11 | 05'55" | 01:08'07" |
12 | 06'03" | 01:14'10" |
13 | 06'38" | 01:20'48" |
14 | 05'53" | 01:26'41" |
15 | 05'57" | 01:32'38" |
16 | 06'55" | 01:39'33" |
17 | 05'55" | 01:45'28" |
18 | 06'02" | 01:51'30" |
19 | 06'52" | 01:58'22" |
20 | 05'56" | 02:04'18" |
21 | 05'58" | 02:10'16" |
22 | 08'05" | 02:18'21" |
23 | 05'57" | 02:24'18" |
24 | 06'06" | 02:30'24" |
25 | 10'36" | 02:41'00" |
26 | 05'55" | 02:46'55" |
27 | 06'02" | 02:52'57" |
28 | 08'17" | 03:01'14" |
29 | 06'08" | 03:07'22" |
30 | 06'10" | 03:13'32" |
31 | 09'10" | 03:22'42" |
32 | 06'16" | 03:28'58" |
33 | 06'18" | 03:35'16" |
34 | 10'23" | 03:45'39" |
35 | 06'27" | 03:52'06" |
36 | 06'25" | 03:58'31" |
37 | 12'42" | 04:11'13" |
38 | 06'45" | 04:17'58" |
39 | 06'45" | 04:24'43" |
40 | 10'37" | 04:35'20" |
41 | 07'09" | 04:42'29" |
42 | 07'13" | 04:49'42" |
43 | 46'31" | 05:36'13" |
44 | 08'58" | 05:45'11" |
45 | 07'01" | 05:52'12" |
46 | 08'33" | 06:00'45" |
47 | 07'05" | 06:07'50" |
48 | 06'55" | 06:14'45" |
49 | 10'08" | 06:24'53" |
50 | 07'10" | 06:32'03" |
51 | 07'07" | 06:39'10" |
52 | 10'31" | 06:49'41" |
53 | 07'10" | 06:56'51" |
54 | 08'01" | 07:04'52" |
55 | 10'52" | 07:15'44" |
56 | 09'48" | 07:25'32" |
57 | 10'10" | 07:35'42" |
58 | 11'38" | 07:47'20" |
59 | 07'59" | 07:55'19" |
60 | 07'57" | 08:03'16" |
61 | 10'34" | 08:13'50" |
62 | 12'02" | 08:25'52" |
63 | 10'02" | 08:35'54" |
64 | 09'47" | 08:45'41" |
65 | 07'46" | 08:53'27" |
66 | 07'30" | 09:00'57" |
67 | 11'42" | 09:12'39" |
68 | 10'43" | 09:23'22" |
69 | 07'28" | 09:30'50" |
70 | 09'49" | 09:40'39" |
71 | 07'51" | 09:48'30" |
72 | 07'40" | 09:56'10" |
73 | 10'05" | 10:06'15" |
74 | 12'41" | 10:18'56" |
75 | 11'40" | 10:30'36" |
75.1 | 58'45" | 10:36'25" |