浺 " 2016/03/20 訓練日誌

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半馬 | 02:06:38 | 06:00/km | 第6半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:06:38
總名次	1094 / 4494
分組名次	333 / 1105
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+00'04")

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:29'49" (+01'29")

15 km

(01:26'33")

00:28'20"

01:00'40" (+02'27")

20 km

(01:58'53")

00:32'20" (+04'00")

Finish

(02:06:38)

日期: 2016-03-20 06:05 - 地點: 十八標 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'31")

1000 / 1000

05'51"

(11'44")

05'51" (+00'29")

1000 / 2000

05'22"

(17'06")

05'22"

1000 / 3000

05'34"

(22'41")

05'34" (+00'12")

1000 / 4000

05'42"

(28'24")

05'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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輕鬆跑跑也能吊腳筋耶好奇妙
心情冏悶好氣又好笑滴回來 XDXD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.10 km

ADIDAS Adizero Boston 5 累積 : 310.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

秋里, 浺 " 和其他 12 人說推

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指南一團可能是跑太慢，肌肉不適應...

2016-03-21 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'52"	00:11'45"
3	05'22"	00:17'07"
4	05'34"	00:22'41"
5	05'43"	00:28'24"
6	05'56"	00:34'20"
7	05'50"	00:40'10"
8	05'40"	00:45'50"
9	06'34"	00:52'24"
10	05'49"	00:58'13"
11	05'34"	01:03'47"
12	05'51"	01:09'38"
13	05'29"	01:15'07"
14	05'39"	01:20'46"
15	05'47"	01:26'33"
16	06'36"	01:33'09"
17	06'29"	01:39'38"
18	06'35"	01:46'13"
19	06'34"	01:52'47"
20	06'06"	01:58'53"
21	07'00"	02:05'53"
21.2	03'33"	02:06'37"