Rich Ou 2023/08/26 訓練日誌 | Marathon's World

Rich Ou 桃園
ID 582483

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恭喜完成了初半馬

25.0 km | 03:16:00 | 07:50/km | 第1半馬

2023 世界海洋日在桃園，為海洋而跑超半程馬拉松

官方成績
日期	2023-08-26
成績	03:16:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:05'38"

10 km

(01:05'38")

00:35'00" (+04'22")

15 km

(01:41'57")

00:36'19" (+05'41")

01:17'59" (+12'21")

20 km

(02:23'37")

00:41'40" (+11'02")

25 km

(03:05'54")

00:42'17" (+11'39")

00:00'00"

Finish

(03:16:00)

日期: 2023-08-26 16:04 - 天氣: 晴悶熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1542 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 32°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'35")

05'36"

1000 / 2000

3

07'00"

(18'35")

07'00" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'31")

05'56" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'39")

06'07" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱翻天！
延路補給灑滿水降溫

賽後評分: 補給太早撤了！\\n終點前約一公里無分道，行人選手傻傻分不清楚！左閃右閃是在跑酷嗎？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 59.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡毓謙和胡榮龍說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'37"	00:11'33"
3	07'01"	00:18'34"
4	05'56"	00:24'30"
5	06'08"	00:30'38"
6	06'29"	00:37'07"
7	06'10"	00:43'17"
8	06'27"	00:49'44"
9	07'36"	00:57'20"
10	08'18"	01:05'38"
11	07'00"	01:12'38"
12	07'02"	01:19'40"
13	08'04"	01:27'44"
14	07'06"	01:34'50"
15	07'07"	01:41'57"
16	07'43"	01:49'40"
17	08'53"	01:58'33"
18	08'02"	02:06'35"
19	07'09"	02:13'44"
20	09'53"	02:23'37"
21	08'01"	02:31'38"
22	08'14"	02:39'52"
23	09'58"	02:49'50"
24	07'30"	02:57'20"
25	08'34"	03:05'54"
25.6	16'42"	03:15'59"

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