おさいれ 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

おさいれ雲林
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:31:19 | 05:00/km | 第10馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:31:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+02'00")

00:49'36" (+01'52")

10 km

(00:49'36")

00:23'51" (+00'06")

15 km

(01:13'35")

00:23'59" (+00'14")

00:47'44"

20 km

(01:37'20")

00:23'45"

25 km

(02:01'50")

00:24'30" (+00'45")

00:49'16" (+01'32")

30 km

(02:26'36")

00:24'46" (+01'01")

35 km

(02:51'57")

00:25'21" (+01'36")

00:51'56" (+04'12")

40 km

(03:18'32")

00:26'35" (+02'50")

Finish

(03:31:19)

日期: 2016-03-20 06:32 - 總爬升: 233 m - 地點: 北海岸 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.07 km

兩光牌橘色閃光累積 : 150.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

大偉, Roger Chien(一缸錢) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	02'56"	00:11'37"
3	04'59"	00:16'36"
4	04'48"	00:21'24"
5	04'21"	00:25'45"
6	04'46"	00:30'31"
7	04'55"	00:35'26"
8	04'43"	00:40'09"
9	04'40"	00:44'49"
10	04'47"	00:49'36"
11	04'53"	00:54'29"
12	04'39"	00:59'08"
13	04'47"	01:03'55"
14	04'52"	01:08'47"
15	04'48"	01:13'35"
16	04'52"	01:18'27"
17	04'43"	01:23'10"
18	04'42"	01:27'52"
19	04'46"	01:32'38"
20	04'42"	01:37'20"
21	04'50"	01:42'10"
22	04'47"	01:46'57"
23	04'57"	01:51'54"
24	04'59"	01:56'53"
25	04'57"	02:01'50"
26	04'56"	02:06'46"
27	04'55"	02:11'41"
28	04'58"	02:16'39"
29	05'08"	02:21'47"
30	04'49"	02:26'36"
31	05'05"	02:31'41"
32	04'49"	02:36'30"
33	04'59"	02:41'29"
34	05'10"	02:46'39"
35	05'18"	02:51'57"
36	05'30"	02:57'27"
37	05'07"	03:02'34"
38	05'18"	03:07'52"
39	05'17"	03:13'09"
40	05'23"	03:18'32"
41	11'10"	03:29'42"
42	00'07"	03:29'49"
42.4	05'28"	03:31'49"

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