八德麥當勞好吃 2016/03/26 訓練日誌

八德麥當勞好吃桃園
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八德麥當勞好吃

24.4 km | 02:19:32 | 05:43/km | 第5半馬

2016員山大湖底盃公益路跑

官方成績
日期	2016-03-26
成績	02:19:32
總名次	37 / 193
分組名次	5 / 24
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'03")

01:00'08" (+08'01")

10 km

(01:00'08")

00:35'51" (+11'37")

15 km

(01:28'01")

00:27'53" (+03'39")

00:52'07"

20 km

(01:52'15")

00:24'14"

Finish

(02:19:32)

日期: 2016-03-26 06:00 - 總爬升: 501 m - 地點: 員山公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1990 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'36"

(08'42")

04'36" (+00'31")

1000 / 2000

04'43"

(13'26")

04'43" (+00'38")

1000 / 3000

05'19"

(18'45")

05'19" (+01'14")

1000 / 4000

05'31"

(24'16")

05'31" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

好山好水前3公里頭痛...只好放慢速度
快上山時已6公里
山路6公里還真久
不過慢慢跑一定會到的啦~
下山用飛的速度
最後到了平路也剩6公里
這6公里是最累的
原因是肌耐力不足
剩5公里已沒力跑
然後補給站竟然沒水可喝.......只有餅乾
結果上橋就感到快抽筋快倒下
咬牙撐下慢慢地到達終點
順利完賽0.0

賽前宣言: 享受山裡的味道!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Belle , 無尾熊和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'37"	00:08'43"
3	04'43"	00:13'26"
4	05'20"	00:18'46"
5	05'31"	00:24'17"
6	05'55"	00:30'12"
7	06'50"	00:37'02"
8	07'37"	00:44'39"
9	08'03"	00:52'42"
10	07'26"	01:00'08"
11	07'30"	01:07'38"
12	05'54"	01:13'32"
13	05'27"	01:18'59"
14	04'38"	01:23'37"
15	04'24"	01:28'01"
16	04'17"	01:32'18"
17	04'16"	01:36'34"
18	04'54"	01:41'28"
19	05'23"	01:46'51"
20	05'24"	01:52'15"
21	05'43"	01:57'58"
22	06'30"	02:04'28"
23	06'56"	02:11'24"
24	06'47"	02:18'11"
24.3	05'28"	02:19'38"