R King 2016/03/26 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:23:33 | 04:49/km | 第2馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	03:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / 176
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+04'52")

00:47'07" (+00'53")

10 km

(00:47'07")

00:21'50" (+01'25")

15 km

(01:09'48")

00:22'41" (+02'16")

00:46'14"

20 km

(01:33'21")

00:23'33" (+03'08")

25 km

(01:53'46")

00:20'25"

00:00'00"

Finish

(03:23:33)

日期: 2016-03-26 07:00 - 總爬升: 317 m - 地點: 台東鹿野高台 - 天氣: 濕冷的天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1778 Cal - 總步數: 21093 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'38"

(04'38")

04'37" (+00'49")

1001 / 1001

179 / 120

04'48"

(09'26")

04'46" (+00'58")

1003 / 2004

188 / 110

05'27"

(14'53")

05'25" (+01'37")

1004 / 3009

187 / 98

05'30"

(20'23")

05'27" (+01'39")

1006 / 4016

180 / 101

04'54"

(25'17")

04'53" (+01'05")

1000 / 5016

180 / 112

展開計圈分析

花蓮

R King

R King 和揪ㄞ水說推

留言

GPS在25Km突然沒電了..
折騰的山路讓我越戰越勇!!
覺得很有挑戰~~

賽前宣言: 戰全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.67 km

美津濃 X10 累積 : 20418.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 許小榮和其他 30 人說推

留言

觀看另 10 則留言

元翔（潔衣坊）這幾天好好休息吧！等恢復再繼續，或緩和跑慢慢恢復

2016-03-28 11:41 ·

1 個人推

黑梅人高速跑餒你

2016-03-29 00:14 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'48"	00:09'26"
3	05'27"	00:14'53"
4	05'27"	00:20'20"
5	04'57"	00:25'17"
6	05'08"	00:30'25"
7	04'14"	00:34'39"
8	03'48"	00:38'27"
9	04'22"	00:42'49"
10	04'18"	00:47'07"
11	04'00"	00:51'07"
12	04'17"	00:55'24"
13	05'11"	01:00'35"
14	05'03"	01:05'38"
15	04'10"	01:09'48"
16	04'16"	01:14'04"
17	05'00"	01:19'04"
18	04'48"	01:23'52"
19	04'51"	01:28'43"
20	04'38"	01:33'21"
21	04'34"	01:37'55"
22	04'32"	01:42'27"
23	04'26"	01:46'53"
24	04'21"	01:51'14"
24.5	04'51"	01:53'46"