王錫評 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

王錫評彰化
ID 126130

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全馬 | 03:59:07 | 05:40/km | 第8馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:59:07
總名次	75 / 725
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'02" (+00'29")

15 km

(01:13'02")

00:25'27" (+01'54")

00:52'36" (+05'01")

20 km

(01:40'11")

00:27'09" (+03'36")

25 km

(02:11'30")

00:31'19" (+07'46")

00:59'46" (+12'11")

30 km

(02:39'57")

00:28'27" (+04'54")

35 km

(03:11'37")

00:31'40" (+08'07")

01:03'20" (+15'45")

40 km

(03:43'17")

00:31'40" (+08'07")

Finish

(03:59:07)

日期: 2016-03-27 06:29 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3939 Cal - 總步數: 41200 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'27")

1001 / 1001

173 / 116

2

04'51"

(09'47")

04'48" (+00'20")

1008 / 2010

176 / 117

3

04'34"

(14'21")

04'34" (+00'06")

1000 / 3010

177 / 123

4

04'42"

(19'03")

04'41" (+00'13")

1000 / 4010

178 / 118

5

04'30"

(23'33")

04'28"

1004 / 5014

177 / 125

展開計圈分析

6

04'37"

(28'10")

04'35" (+00'07")

1003 / 6017

174 / 124

7

04'37"

(32'47")

04'34" (+00'06")

1007 / 7025

175 / 124

8

05'03"

(37'50")

05'01" (+00'33")

1006 / 8031

177 / 112

9

05'03"

(42'53")

05'01" (+00'33")

1005 / 9037

179 / 111

10

04'45"

(47'38")

04'44" (+00'16")

1003 / 10040

178 / 118

11

05'36"

(53'14")

05'34" (+01'06")

1004 / 11044

173 / 103

12

05'03"

(58'17")

05'01" (+00'33")

1004 / 12049

178 / 111

13

04'59"

(01:03'16")

04'57" (+00'29")

1004 / 13053

172 / 116

14

04'53"

(01:08'09")

04'52" (+00'24")

1002 / 14055

178 / 115

15

04'59"

(01:13'08")

04'56" (+00'28")

1008 / 15064

179 / 112

16

05'09"

(01:18'17")

05'06" (+00'38")

1007 / 16072

176 / 110

17

05'15"

(01:23'32")

05'14" (+00'46")

1001 / 17073

177 / 107

18

06'12"

(01:29'44")

06'11" (+01'43")

1002 / 18075

155 / 103

19

05'11"

(01:34'55")

05'10" (+00'42")

1000 / 19076

176 / 109

20

05'22"

(01:40'17")

05'21" (+00'53")

1001 / 20077

178 / 104

21

05'09"

(01:45'26")

05'08" (+00'40")

1002 / 21080

181 / 107

22

05'59"

(01:51'25")

05'57" (+01'29")

1004 / 22085

159 / 105

23

05'38"

(01:57'03")

05'37" (+01'09")

1002 / 23087

180 / 98

24

09'20"

(02:06'23")

09'17" (+04'49")

1004 / 24092

95 / 112

25

05'16"

(02:11'39")

05'13" (+00'45")

1008 / 25101

181 / 105

26

04'58"

(02:16'37")

04'56" (+00'28")

1003 / 26104

180 / 111

27

05'16"

(02:21'53")

05'14" (+00'46")

1004 / 27109

176 / 108

28

05'26"

(02:27'19")

05'25" (+00'57")

1001 / 28110

180 / 102

29

06'02"

(02:33'21")

06'00" (+01'32")

1004 / 29114

179 / 92

30

06'46"

(02:40'07")

06'45" (+02'17")

1000 / 30115

157 / 94

31

06'13"

(02:46'20")

06'10" (+01'42")

1006 / 31122

178 / 90

32

06'54"

(02:53'14")

06'51" (+02'23")

1006 / 32128

165 / 87

33

06'04"

(02:59'18")

06'02" (+01'34")

1003 / 33132

181 / 91

34

05'55"

(03:05'13")

05'52" (+01'24")

1007 / 34139

181 / 93

35

06'36"

(03:11'49")

06'34" (+02'06")

1003 / 35143

158 / 95

36

06'05"

(03:17'54")

06'03" (+01'35")

1004 / 36148

178 / 92

37

06'30"

(03:24'24")

06'29" (+02'01")

1000 / 37149

165 / 92

38

06'40"

(03:31'04")

06'36" (+02'08")

1008 / 38157

178 / 84

39

06'18"

(03:37'22")

06'17" (+01'49")

1002 / 39160

175 / 90

40

06'11"

(03:43'33")

06'10" (+01'42")

1000 / 40161

180 / 89

41

06'12"

(03:49'45")

06'10" (+01'42")

1004 / 41165

182 / 88

42

06'10"

(03:55'55")

06'09" (+01'41")

1002 / 42167

179 / 90

43

03'37"

(03:59'32")

07'12" (+02'44")

502 / 42669

166 / 83

代跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.77 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

yawen, 陳茂墀和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

智源輕鬆跑就四小時內,鐵人來著!

2016-03-28 11:58 ·

王錫評謝謝！

2016-03-28 12:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'51"	00:09'47"
3	04'34"	00:14'21"
4	04'42"	00:19'03"
5	04'30"	00:23'33"
6	04'37"	00:28'10"
7	04'34"	00:32'44"
8	05'03"	00:37'47"
9	05'03"	00:42'50"
10	04'45"	00:47'35"
11	05'36"	00:53'11"
12	05'03"	00:58'14"
13	04'59"	01:03'13"
14	04'53"	01:08'06"
15	04'56"	01:13'02"
16	05'09"	01:18'11"
17	05'18"	01:23'29"
18	06'09"	01:29'38"
19	05'14"	01:34'52"
20	05'19"	01:40'11"
21	05'09"	01:45'20"
22	05'59"	01:51'19"
23	05'38"	01:56'57"
24	09'20"	02:06'17"
25	05'13"	02:11'30"
26	04'58"	02:16'28"
27	05'16"	02:21'44"
28	05'27"	02:27'11"
29	06'01"	02:33'12"
30	06'45"	02:39'57"
31	06'11"	02:46'08"
32	06'55"	02:53'03"
33	06'03"	02:59'06"
34	05'55"	03:05'01"
35	06'36"	03:11'37"
36	06'05"	03:17'42"
37	06'30"	03:24'12"
38	06'36"	03:30'48"
39	06'21"	03:37'09"
40	06'08"	03:43'17"
41	06'12"	03:49'29"
42	06'09"	03:55'38"
42.5	07'46"	03:59'32"

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