何宗霖 2013/07/27 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 05:16:12 | 07:29/km | 第8馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	05:16:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

官方證書

何宗霖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:33'03" (+01'41")

15 km

(01:41'55")

00:37'30" (+06'08")

01:19'29" (+15'04")

20 km

(02:23'54")

00:41'59" (+10'37")

25 km

(03:07'54")

00:44'00" (+12'38")

01:29'39" (+25'14")

30 km

(03:53'33")

00:45'39" (+14'17")

35 km

(04:35'50")

00:42'17" (+10'55")

01:22'03" (+17'38")

40 km

(05:15'36")

00:39'46" (+08'24")

Finish

(05:16:12)

日期: 2013-07-27 17:00 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'19" (+00'38")

1003 / 1003

05'47"

(12'08")

05'41"

1015 / 2018

06'24"

(18'32")

06'20" (+00'39")

1010 / 3029

06'42"

(25'14")

06'37" (+00'56")

1012 / 4041

06'27"

(31'41")

06'22" (+00'41")

1011 / 5053

展開計圈分析

新北市

何宗霖

留言

跑得過程很辛苦...不過能跑完就覺得很快樂...總是期待下次跑可以不要這麼辛苦...但平常缺少練習...結果就是這樣...真希望自己能下定決心...每天去跑步...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 100.72 km

MIZUNO 8KN-30428 累積 : 1357.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

何宗霖, 謝進興和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'39"	00:12'00"
3	06'21"	00:18'21"
4	06'38"	00:24'59"
5	06'23"	00:31'22"
6	06'21"	00:37'43"
7	06'41"	00:44'24"
8	06'43"	00:51'07"
9	06'34"	00:57'41"
10	06'44"	01:04'25"
11	06'15"	01:10'40"
12	07'44"	01:18'24"
13	07'29"	01:25'53"
14	07'26"	01:33'19"
15	08'36"	01:41'55"
16	07'56"	01:49'51"
17	09'52"	01:59'43"
18	08'33"	02:08'16"
19	07'06"	02:15'22"
20	08'32"	02:23'54"
21	10'24"	02:34'18"
22	09'16"	02:43'34"
23	07'26"	02:51'00"
24	08'29"	02:59'29"
25	08'25"	03:07'54"
26	09'26"	03:17'20"
27	07'53"	03:25'13"
28	09'56"	03:35'09"
29	08'01"	03:43'10"
30	10'23"	03:53'33"
31	07'43"	04:01'16"
32	09'24"	04:10'40"
33	07'51"	04:18'31"
34	09'07"	04:27'38"
35	08'12"	04:35'50"
36	08'52"	04:44'42"
37	06'51"	04:51'33"
38	07'40"	04:59'13"
39	08'47"	05:08'00"
40	07'36"	05:15'36"
39.8	-12'-49"	05:18'03"