shyeh168 2016/04/03 訓練日誌

shyeh168 台南
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shyeh168

半馬 | 02:20:21 | 06:39/km | 第14半馬

再看見寶來的美－山城馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	02:20:21
總名次	112 / 506
分組名次	28 / 139
平均速度	06:39/km

官方證書

shyeh168

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44" (+10'07")

01:22'09" (+27'29")

10 km

(01:22'09")

00:46'25" (+20'48")

15 km

(01:51'12")

00:29'03" (+03'26")

00:54'40"

20 km

(02:16'49")

00:25'37"

Finish

(02:20:21)

日期: 2016-04-03 06:29 - 總爬升: 854 m - 地點: 高雄寶來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 22070 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'01" (+00'25")

1006 / 1006

184 / 108

06'24"

(11'27")

06'21" (+01'45")

1007 / 2013

181 / 86

07'28"

(18'55")

07'24" (+02'48")

1008 / 3022

167 / 80

07'55"

(26'50")

07'52" (+03'16")

1004 / 4027

157 / 80

08'57"

(35'47")

08'53" (+04'17")

1007 / 5034

139 / 80

展開計圈分析

台南

shyeh168

金字塔

留言

台南

shyeh168

留言

很硬的山地馬,直攻山頭;前10K上坡狀況不佳,只能靠後半段下坡追回一些!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.48 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 292.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 信佳和其他 2 人說推

留言

shyeh168 好久10K沒跑這麼久的了!

2016-04-09 10:28 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	06'24"	00:11'27"
3	07'24"	00:18'51"
4	07'55"	00:26'46"
5	08'58"	00:35'44"
6	08'51"	00:44'35"
7	09'15"	00:53'50"
8	09'50"	01:03'40"
9	10'12"	01:13'52"
10	08'17"	01:22'09"
11	06'53"	01:29'02"
12	06'51"	01:35'53"
13	05'35"	01:41'28"
14	04'44"	01:46'12"
15	05'00"	01:51'12"
16	05'29"	01:56'41"
17	05'22"	02:02'03"
18	04'56"	02:06'59"
19	04'34"	02:11'33"
20	05'16"	02:16'49"
20.8	04'12"	02:20'21"