楊蕙霙 2023/09/17 訓練日誌

楊蕙霙基隆
ID 519346

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楊蕙霙

22.0 km | 02:49:54 | 07:43/km | 第14半馬

《八掌溪》-第七屆2023嘉義國際啤酒超半程公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	02:49:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+00'09")

01:08'09"

10 km

(01:08'09")

00:34'00"

15 km

(01:47'43")

00:39'34" (+05'34")

01:15'54" (+07'45")

20 km

(02:24'03")

00:36'20" (+02'20")

Finish

(02:49:54)

日期: 2023-09-17 05:30 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'34")

1000 / 1000

06'36"

(13'25")

06'36" (+00'21")

1000 / 2000

06'39"

(20'04")

06'39" (+00'24")

1000 / 3000

07'47"

(27'52")

07'47" (+01'32")

1000 / 4000

06'15"

(34'08")

06'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊蕙霙

好久不見的滿水位😃😃

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基隆

楊蕙霙

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基隆

楊蕙霙

加油～

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基隆

楊蕙霙

最後一站補給，啤酒怎麼特別好喝

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太少跑上上下下～欠訓練，要加強
起跑點、終點站都擠在一起～動線有待加強、改進～
跑完有累～欠操～
今天多賺一公里～23k

賽後評分: 終點、起點太擠動線不好～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 163.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子, 陳中斌和其他 4 人說推

留言

林玉菁恭喜順利完賽👍！

2023-09-17 10:57 ·

嚴明達 👍順利完賽

2023-09-17 11:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'36"	00:13'26"
3	06'39"	00:20'05"
4	07'48"	00:27'53"
5	06'16"	00:34'09"
6	07'11"	00:41'20"
7	06'38"	00:47'58"
8	06'50"	00:54'48"
9	06'40"	01:01'28"
10	06'41"	01:08'09"
11	06'45"	01:14'54"
12	06'22"	01:21'16"
13	11'10"	01:32'26"
14	08'23"	01:40'49"
15	06'54"	01:47'43"
16	06'30"	01:54'13"
17	07'23"	02:01'36"
18	06'29"	02:08'05"
19	08'04"	02:16'09"
20	07'54"	02:24'03"
21	06'51"	02:30'54"
22	10'32"	02:41'26"
23	07'23"	02:48'49"
23.1	08'38"	02:49'55"