葉小美 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

葉小美基隆
ID 652733

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 03:00:19 | 08:11/km | 第1半馬

《八掌溪》-第七屆2023嘉義國際啤酒超半程公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	03:00:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:37'00" (+03'55")

15 km

(01:54'03")

00:43'58" (+10'53")

01:30'44" (+20'39")

20 km

(02:40'49")

00:46'46" (+13'41")

Finish

(03:00:19)

日期: 2023-09-17 05:30 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'07")

06'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'31"

(20'38")

06'31" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'32"

(27'11")

06'32" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'26"

(33'38")

06'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線不太好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 92.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

刁康平說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'33"	00:13'33"
3	06'32"	00:20'05"
4	06'33"	00:26'38"
5	06'27"	00:33'05"
6	06'42"	00:39'47"
7	06'55"	00:46'42"
8	07'55"	00:54'37"
9	08'08"	01:02'45"
10	07'20"	01:10'05"
11	07'22"	01:17'27"
12	06'38"	01:24'05"
13	12'23"	01:36'28"
14	09'41"	01:46'09"
15	07'54"	01:54'03"
16	08'25"	02:02'28"
17	11'51"	02:14'19"
18	07'22"	02:21'41"
19	10'08"	02:31'49"
20	09'00"	02:40'49"
21	10'36"	02:51'25"
22	09'56"	03:01'21"
22.9	07'23"	03:07'59"

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