20.1 km | 01:49:12 | 05:25/km日期: 2016-04-05 17:15 - 地點: 西康路-東大操場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1087 Cal - 總步數: 19152 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 08'49" / 04'01" / 05'10" / 05'03" / 05'20" / 05'27" / 05'09" / 05'06" / 05'15" / 05'09" / 05'15" / 05'18" / 05'03" / 05'45" / 06'07" / 05'41" / 05'19" / 05'13" / 05'13" / 05'04" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'51" (+02'52") | 1284 / 1284 | 170 / 85 |
| 2 | | 03'59" | 1004 / 2288 | 172 / 144 |
| 3 | | 05'10" (+01'11") | 1008 / 3297 | 175 / 109 |
| 4 | | 05'00" (+01'01") | 1008 / 4305 | 177 / 112 |
| 5 | | 05'17" (+01'18") | 1006 / 5312 | 169 / 111 |
| 6 | | 05'25" (+01'26") | 1004 / 6317 | 166 / 110 |
| 7 | | 05'06" (+01'07") | 1006 / 7324 | 177 / 110 |
| 8 | | 05'04" (+01'05") | 1004 / 8328 | 177 / 111 |
| 9 | | 05'14" (+01'15") | 1002 / 9331 | 176 / 108 |
| 10 | | 05'08" (+01'09") | 1000 / 10332 | 177 / 109 |
| 11 | | 05'12" (+01'13") | 1007 / 11339 | 176 / 109 |
| 12 | | 05'16" (+01'17") | 1003 / 12343 | 176 / 107 |
| 13 | | 05'01" (+01'02") | 1004 / 13347 | 178 / 111 |
| 14 | | 05'47" (+01'48") | 1005 / 14353 | 166 / 103 |
| 15 | | 06'04" (+02'05") | 1005 / 15358 | 168 / 97 |
| 16 | | 05'38" (+01'39") | 1000 / 16358 | 178 / 99 |
| 17 | | 05'19" (+01'20") | 1003 / 17362 | 180 / 104 |
| 18 | | 05'12" (+01'13") | 1006 / 18368 | 180 / 106 |
| 19 | | 05'10" (+01'11") | 1008 / 19376 | 182 / 106 |
| 20 | | 05'00" (+01'01") | 1010 / 20386 | 183 / 109 |
四天連假最後一天，終於打起精神去跑步。其實也不是故意偷懶，是星期六騎機車上山時摔倒，左腳踝腫起來有點痛。不過這幾天悶熱的感覺也確實提不起勁。今天在家看「跑得過一切」，看到超馬名將艱辛的訓練歷程，多少受到鼓舞，那就努力一點去跑吧。
其實休了幾天，狀況還不錯，操場少了棒球隊的干擾更是跑起來很放鬆，只是塑膠味還是很重。跑到有點喘了，結果回來看心跳，還是只有第二期，是要多拼啊？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
379.42 km 
Mizuno Rider 18 黑 累積 :
1863.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'49" | 00:08'49" |
| 2 | 04'01" | 00:12'50" |
| 3 | 05'10" | 00:18'00" |
| 4 | 05'03" | 00:23'03" |
| 5 | 05'20" | 00:28'23" |
| 6 | 05'27" | 00:33'50" |
| 7 | 05'09" | 00:38'59" |
| 8 | 05'06" | 00:44'05" |
| 9 | 05'15" | 00:49'20" |
| 10 | 05'09" | 00:54'29" |
| 11 | 05'15" | 00:59'44" |
| 12 | 05'18" | 01:05'02" |
| 13 | 05'03" | 01:10'05" |
| 14 | 05'45" | 01:15'50" |
| 15 | 06'07" | 01:21'57" |
| 16 | 05'41" | 01:27'38" |
| 17 | 05'19" | 01:32'57" |
| 18 | 05'13" | 01:38'10" |
| 19 | 05'13" | 01:43'23" |
| 20 | 05'04" | 01:48'27" |
| 20.1 | 05'04" | 01:49'12" |
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