楊新長 2023/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊新長台東
ID 191527

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13.0 km | 00:59:25 | 04:34/km

2023 VISOGE夜跑派對-屏東大鵬灣

官方成績
日期	2023-09-23
成績	00:59:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2023-09-23 18:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 859 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

2

04'02"

(07'58")

04'02" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'18")

04'19" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'24"

(16'42")

04'24" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'34"

(21'16")

04'34" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一埸參加夜跑賽，但8 5％賽道完全沒有燈光及路燈，不在意料之中，難得的體驗，滿危險⚠️的。

賽後評分: 尚可
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 197.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂曉雯（嘉興健跑團）, 俊和（跑後山）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'03"	00:07'58"
3	04'20"	00:12'18"
4	04'24"	00:16'42"
5	04'34"	00:21'16"
6	04'36"	00:25'52"
7	04'43"	00:30'35"
8	04'44"	00:35'19"
9	04'47"	00:40'06"
10	04'50"	00:44'56"
11	04'53"	00:49'49"
12	04'56"	00:54'45"
13.0	04'49"	00:59'34"

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