黃文聯 2023/09/24 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

43.2 km | 07:11:17 | 09:59/km | 第95馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-南投場

官方成績
日期	2023-09-24
成績	07:11:17
總名次	- / 97
分組名次	- / 90
平均速度	09:59/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'51")

00:48'51" (+02'15")

01:35'27"

10 km

(01:35'27")

00:46'36"

15 km

(02:22'50")

00:47'23" (+00'47")

01:35'36" (+00'09")

20 km

(03:11'03")

00:48'13" (+01'37")

25 km

(03:58'33")

00:47'30" (+00'54")

01:40'38" (+05'11")

30 km

(04:51'41")

00:53'08" (+06'32")

35 km

(05:41'51")

00:50'10" (+03'34")

01:44'46" (+09'19")

40 km

(06:36'27")

00:54'36" (+08'00")

Finish

(07:11:17)

日期: 2023-09-24 04:59 - 總爬升: 556 m - 地點: 中興新村大埤街兔替公廟 - 天氣: 遶 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2675 Cal - 總步數: 50498 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'43"

(09'43")

09'42" (+00'47")

1001 / 1001

101 / 101

10'20"

(20'03")

10'19" (+01'24")

1000 / 2002

120 / 80

09'54"

(29'57")

09'53" (+00'58")

1000 / 3002

124 / 80

10'09"

(40'06")

10'08" (+01'13")

1001 / 4003

120 / 81

09'26"

(49'32")

09'25" (+00'30")

1000 / 5004

115 / 91

展開計圈分析

10'46"

(01:00'18")

10'45" (+01'50")

1000 / 6005

113 / 81

09'41"

(01:09'59")

09'40" (+00'45")

1000 / 7005

117 / 87

09'02"

(01:19'01")

09'01" (+00'06")

1000 / 8006

97 / 113

09'04"

(01:28'05")

09'03" (+00'08")

1001 / 9007

118 / 93

08'56"

(01:37'01")

08'55"

1000 / 10008

117 / 95

09'01"

(01:46'02")

09'00" (+00'05")

1000 / 11008

107 / 103

09'47"

(01:55'49")

09'46" (+00'51")

1000 / 12009

109 / 93

09'17"

(02:05'06")

09'16" (+00'21")

1000 / 13009

119 / 90

11'03"

(02:16'09")

11'02" (+02'07")

1000 / 14010

112 / 80

09'02"

(02:25'11")

09'01" (+00'06")

1001 / 15012

109 / 101

10'08"

(02:35'19")

10'07" (+01'12")

1000 / 16012

118 / 83

09'54"

(02:45'13")

09'52" (+00'57")

1001 / 17014

99 / 101

09'39"

(02:54'52")

09'38" (+00'43")

1000 / 18015

111 / 92

10'02"

(03:04'54")

10'01" (+01'06")

1000 / 19015

111 / 89

09'50"

(03:14'44")

09'49" (+00'54")

1000 / 20016

105 / 95

09'20"

(03:24'04")

09'19" (+00'24")

1001 / 21017

119 / 89

09'17"

(03:33'21")

09'16" (+00'21")

1000 / 22017

113 / 94

09'19"

(03:42'40")

09'18" (+00'23")

1000 / 23018

121 / 88

10'26"

(03:53'06")

10'25" (+01'30")

1000 / 24019

108 / 88

11'09"

(04:04'15")

11'08" (+02'13")

1000 / 25019

124 / 72

10'32"

(04:14'47")

10'32" (+01'37")

1000 / 26019

124 / 76

10'23"

(04:25'10")

10'22" (+01'27")

1001 / 27020

127 / 75

10'25"

(04:35'35")

10'25" (+01'30")

1000 / 28020

120 / 79

11'31"

(04:47'06")

11'30" (+02'35")

1000 / 29021

116 / 74

10'25"

(04:57'31")

10'24" (+01'29")

1001 / 30023

115 / 82

11'15"

(05:08'46")

11'14" (+02'19")

1000 / 31024

116 / 76

10'02"

(05:18'48")

10'01" (+01'06")

1001 / 32025

122 / 81

10'10"

(05:28'58")

10'09" (+01'14")

1000 / 33026

119 / 82

09'28"

(05:38'26")

09'27" (+00'32")

1000 / 34026

113 / 93

10'41"

(05:49'07")

10'40" (+01'45")

1001 / 35028

123 / 75

10'14"

(05:59'21")

10'13" (+01'18")

1000 / 36028

125 / 78

12'25"

(06:11'46")

12'24" (+03'29")

1000 / 37028

115 / 69

10'41"

(06:22'27")

10'41" (+01'46")

1000 / 38028

124 / 75

11'21"

(06:33'48")

11'20" (+02'25")

1000 / 39028

123 / 71

10'29"

(06:44'17")

10'28" (+01'33")

1000 / 40029

128 / 74

11'09"

(06:55'26")

11'08" (+02'13")

1001 / 41030

120 / 74

10'54"

(07:06'20")

10'53" (+01'58")

1001 / 42032

125 / 73

05'08"

(07:11'28")

11'45" (+02'50")

436 / 42468

120 / 70

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稜陳03:30起床 20分鐘整裝出發中興新村大埤土地公廟
好澡一路上少車輛

賽前宣言: go

賽後評分: 回歸南投馬舊地重遊 a*1+3*b 繞趟連回
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 290.70 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	10'06"	00:19'43"
3	09'46"	00:29'29"
4	09'52"	00:39'21"
5	09'30"	00:48'51"
6	10'23"	00:59'14"
7	09'34"	01:08'48"
8	08'57"	01:17'45"
9	08'50"	01:26'35"
10	08'52"	01:35'27"
11	08'33"	01:44'00"
12	09'56"	01:53'56"
13	08'53"	02:02'49"
14	10'52"	02:13'41"
15	09'09"	02:22'50"
16	09'50"	02:32'40"
17	08'54"	02:41'34"
18	10'45"	02:52'19"
19	09'13"	03:01'32"
20	09'31"	03:11'03"
21	09'15"	03:20'18"
22	09'28"	03:29'46"
23	08'43"	03:38'29"
24	10'38"	03:49'07"
25	09'26"	03:58'33"
26	11'18"	04:09'51"
27	10'16"	04:20'07"
28	10'34"	04:30'41"
29	09'36"	04:40'17"
30	11'24"	04:51'41"
31	10'13"	05:01'54"
32	10'49"	05:12'43"
33	09'52"	05:22'35"
34	09'29"	05:32'04"
35	09'47"	05:41'51"
36	10'25"	05:52'16"
37	10'37"	06:02'53"
38	11'54"	06:14'47"
39	10'29"	06:25'16"
40	11'11"	06:36'27"
41	10'18"	06:46'45"
42	11'00"	06:57'45"
43	10'42"	07:08'27"
42.5	-5'-42"	07:11'28"