angusleu 2016/04/10 訓練日誌

angusleu 桃園
ID 185096

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angusleu

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:41 | 04:46/km | 第1半馬

2016三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	01:40:41
總名次	38 / 870
分組名次	16 / 228
平均速度	04:46/km

官方證書

angusleu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:23'59" (+00'05")

15 km

(01:12'04")

00:24'11" (+00'17")

00:49'40" (+01'47")

20 km

(01:37'33")

00:25'29" (+01'35")

Finish

(01:40:41)

日期: 2016-04-10 06:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1213 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'05")

1000 / 1000

04'42"

(09'26")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'45"

(14'11")

04'45" (+00'07")

1000 / 3000

04'58"

(19'10")

04'58" (+00'20")

1000 / 4000

04'44"

(23'54")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是差一名上凸台

賽前宣言: 初半馬，抓兩小時內順利跑完即可

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 114.87 km

夾腳拖累積 : 561.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

成龍成龍, sam 和其他 2 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-10 三重區全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=79074296

2016-04-12 16:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'43"	00:09'26"
3	04'45"	00:14'11"
4	04'59"	00:19'10"
5	04'44"	00:23'54"
6	05'02"	00:28'56"
7	04'46"	00:33'42"
8	04'42"	00:38'24"
9	04'40"	00:43'04"
10	04'49"	00:47'53"
11	04'39"	00:52'32"
12	04'54"	00:57'26"
13	04'44"	01:02'10"
14	04'57"	01:07'07"
15	04'57"	01:12'04"
16	05'05"	01:17'09"
17	05'05"	01:22'14"
18	05'08"	01:27'22"
19	05'08"	01:32'30"
20	05'03"	01:37'33"
20.7	04'47"	01:40'44"