林伯修 2016/04/10 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 05:09:17 | 07:19/km | 第24馬

2016三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:09:17
總名次	334 / 807
分組名次	105 / 231
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:33'26" (+03'47")

15 km

(01:34'56")

00:31'51" (+02'12")

01:07'58" (+04'53")

20 km

(02:11'03")

00:36'07" (+06'28")

25 km

(02:50'14")

00:39'11" (+09'32")

01:20'01" (+16'56")

30 km

(03:31'04")

00:40'50" (+11'11")

35 km

(04:11'48")

00:40'44" (+11'05")

01:23'57" (+20'52")

40 km

(04:55'01")

00:43'13" (+13'34")

Finish

(05:09:17)

日期: 2016-04-10 06:00 - 地點: 三重左岸 - 天氣: 下雨又出大太陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2036 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'31")

1000 / 1000

05'55"

(12'04")

05'55" (+00'18")

1000 / 2000

05'53"

(17'57")

05'53" (+00'16")

1000 / 3000

05'58"

(23'56")

05'58" (+00'21")

1000 / 4000

05'42"

(29'39")

05'42" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林伯修

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新北市

林伯修

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跑不動！不來勁！

賽前宣言: 離家近，省錢，加減跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, EHUA 和其他 37 人說推

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觀看另 15 則留言

jessica 大哥，恭喜完賽，這場成績很不錯耶~^^

2016-04-17 22:09 ·

David 恭喜完賽~

2016-04-20 08:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'56"	00:12'04"
3	05'54"	00:17'58"
4	05'58"	00:23'56"
5	05'43"	00:29'39"
6	05'56"	00:35'35"
7	06'01"	00:41'36"
8	09'15"	00:50'51"
9	05'38"	00:56'29"
10	06'36"	01:03'05"
11	06'06"	01:09'11"
12	06'57"	01:16'08"
13	06'11"	01:22'19"
14	06'20"	01:28'39"
15	06'17"	01:34'56"
16	07'30"	01:42'26"
17	06'39"	01:49'05"
18	08'13"	01:57'18"
19	06'33"	02:03'51"
20	07'12"	02:11'03"
21	06'36"	02:17'39"
22	07'36"	02:25'15"
23	07'58"	02:33'13"
24	07'33"	02:40'46"
25	09'28"	02:50'14"
26	07'19"	02:57'33"
27	09'53"	03:07'26"
28	07'36"	03:15'02"
29	07'58"	03:23'00"
30	08'04"	03:31'04"
31	08'46"	03:39'50"
32	08'03"	03:47'53"
33	07'44"	03:55'37"
34	08'05"	04:03'42"
35	08'06"	04:11'48"
36	10'24"	04:22'12"
37	07'17"	04:29'29"
38	07'21"	04:36'50"
39	08'12"	04:45'02"
40	09'59"	04:55'01"
41	07'06"	05:02'07"
42	06'29"	05:08'36"
42.1	04'56"	05:09'16"