王俊鈞 2016/04/10 訓練日誌

王俊鈞雲林
ID 62465

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王俊鈞

全馬 | 05:18:02 | 07:32/km | 第16馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:18:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'25")

00:41'25" (+14'09")

01:09'08" (+12'56")

10 km

(01:09'08")

00:27'43" (+00'27")

15 km

(01:36'24")

00:27'16"

00:56'12"

20 km

(02:05'20")

00:28'56" (+01'40")

25 km

(02:45'47")

00:40'27" (+13'11")

48:13'09" (+16'57")

30 km

(50:18'29")

47:32'42" (+05'26")

35 km

(51:06'09")

00:47'40" (+20'24")

01:24'48" (+28'36")

40 km

(51:43'17")

00:37'08" (+09'52")

Finish

(05:18:02)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 933 m - 地點: 古坑華山國小 - 天氣: 舒適到熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 4073 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+03'21")

1000 / 1000

07'34"

(15'31")

07'34" (+02'59")

1000 / 2000

09'13"

(24'44")

09'13" (+04'38")

1000 / 3000

08'07"

(32'52")

08'07" (+03'32")

1000 / 4000

08'32"

(41'25")

08'32" (+03'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

王俊鈞

Andy Tsang 說推

留言

雲林

王俊鈞

Andy Tsang 說推

留言

今天很高興完成了第16馬，山路馬上上下下有些硬，補給及賽道景色很棒，繼續加油哦！

賽前宣言: 加油，快樂完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 192.06 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 黃敏男和其他 50 人說推

留言

觀看另 14 則留言

江明修王兄
晚安愉快

2016-04-12 19:46 ·

chiu chiu 恭賀漂亮完賽！

2016-04-13 20:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'34"	00:15'31"
3	09'14"	00:24'45"
4	08'08"	00:32'53"
5	08'32"	00:41'25"
6	07'16"	00:48'41"
7	06'10"	00:54'51"
8	05'00"	00:59'51"
9	04'35"	01:04'26"
10	04'42"	01:09'08"
11	05'50"	01:14'58"
12	05'41"	01:20'39"
13	05'28"	01:26'07"
14	05'11"	01:31'18"
15	05'06"	01:36'24"
16	06'26"	01:42'50"
17	05'57"	01:48'47"
18	04'49"	01:53'36"
19	06'09"	01:59'45"
20	05'35"	02:05'20"
21	07'10"	02:12'30"
22	08'01"	02:20'31"
23	08'55"	02:29'26"
24	07'00"	02:36'26"
25	09'21"	02:45'47"
26	12'34"	02:58'21"
27	2809'08"	49:47'29"
28	11'25"	49:58'54"
29	12'00"	50:10'54"
30	07'35"	50:18'29"
31	08'56"	50:27'25"
32	08'52"	50:36'17"
33	08'22"	50:44'39"
34	10'24"	50:55'03"
35	11'06"	51:06'09"
36	08'27"	51:14'36"
37	07'49"	51:22'25"
38	06'51"	51:29'16"
39	06'39"	51:35'55"
40	07'22"	51:43'17"
41	06'52"	51:50'09"
42	07'39"	51:57'48"
42.4	07'02"	52:00'33"