李成國 2016/04/10 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:41:47 | 06:40/km | 第34馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	04:41:47
總名次	73 / 532
分組名次	24 / 148
平均速度	06:40/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13" (+10'33")

01:05'07" (+10'30")

10 km

(01:05'07")

00:27'54" (+01'14")

15 km

(01:31'47")

00:26'40"

00:54'37"

20 km

(01:59'44")

00:27'57" (+01'17")

25 km

(02:35'57")

00:36'13" (+09'33")

01:19'31" (+24'54")

30 km

(03:19'15")

00:43'18" (+16'38")

35 km

(04:03'31")

00:44'16" (+17'36")

01:12'02" (+17'25")

40 km

(04:31'17")

00:27'46" (+01'06")

Finish

(04:41:47)

日期: 2016-04-10 08:00 - 總爬升: 987 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

高雄

李成國

李成國, 畯（準仔）和其他 2 人說推

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又再次挑戰山路，這次山路也是不好跑，回程比較沒力，有些爬坡路段用走的，看來還是要加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 主辦單位真的很用心，補給真的很棒，我有喝了啤酒; 可樂，蘋果西打。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 351.17 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

遇見, terresa 和其他 135 人說推

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觀看另 110 則留言

Ryan 恭喜成國兄補給超棒完賽

2016-04-21 21:30 ·

terresa 全馬先生"恭喜順利完賽°

2016-04-21 22:57 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'50"	00:14'53"
3	07'10"	00:22'03"
4	07'29"	00:29'32"
5	07'41"	00:37'13"
6	06'53"	00:44'06"
7	06'18"	00:50'24"
8	05'08"	00:55'32"
9	04'51"	01:00'23"
10	04'44"	01:05'07"
11	05'19"	01:10'26"
12	05'30"	01:15'56"
13	05'23"	01:21'19"
14	05'05"	01:26'24"
15	05'23"	01:31'47"
16	06'00"	01:37'47"
17	05'03"	01:42'50"
18	04'57"	01:47'47"
19	06'33"	01:54'20"
20	05'24"	01:59'44"
21	05'16"	02:05'00"
22	07'01"	02:12'01"
23	08'58"	02:20'59"
24	06'14"	02:27'13"
25	08'44"	02:35'57"
26	10'36"	02:46'33"
27	06'41"	02:53'14"
28	09'21"	03:02'35"
29	09'21"	03:11'56"
30	07'19"	03:19'15"
31	09'31"	03:28'46"
32	07'22"	03:36'08"
33	08'05"	03:44'13"
34	10'18"	03:54'31"
35	09'00"	04:03'31"
36	06'14"	04:09'45"
37	05'48"	04:15'33"
38	05'33"	04:21'06"
39	04'57"	04:26'03"
40	05'14"	04:31'17"
41	05'11"	04:36'28"
42	05'01"	04:41'29"
42.1	02'56"	04:41'51"