彭道良 2016/04/10 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 05:46:46 | 08:13/km | 第75馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:46:46
總名次	268 / 532
分組名次	77 / 148
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'31")

00:42'31" (+11'57")

01:13'05" (+07'48")

10 km

(01:13'05")

00:30'34"

15 km

(01:44'52")

00:31'47" (+01'13")

01:05'17"

20 km

(02:18'22")

00:33'30" (+02'56")

25 km

(03:00'02")

00:41'40" (+11'06")

01:38'10" (+32'53")

30 km

(03:56'32")

00:56'30" (+25'56")

35 km

(04:49'16")

00:52'44" (+22'10")

01:27'51" (+22'34")

40 km

(05:24'23")

00:35'07" (+04'33")

Finish

(05:46:46)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 1051 m - 地點: 雲林古坑華山國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2785 Cal - 總步數: 44869 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

台中

彭道良

留言

路線有挑戰性~補給也很有吸引力，結論就是差點回不來

賽前宣言: 冒充的護花使者

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.98 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 744.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳念祖, 李坤聰和其他 8 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-10 臻愛女子馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47950924

2016-04-12 16:34 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'55"	00:14'40"
3	10'16"	00:24'56"
4	08'39"	00:33'35"
5	08'56"	00:42'31"
6	08'55"	00:51'26"
7	06'42"	00:58'08"
8	04'51"	01:02'59"
9	05'29"	01:08'28"
10	04'37"	01:13'05"
11	06'45"	01:19'50"
12	07'46"	01:27'36"
13	05'36"	01:33'12"
14	04'51"	01:38'03"
15	06'49"	01:44'52"
16	06'12"	01:51'04"
17	08'53"	01:59'57"
18	05'02"	02:04'59"
19	05'16"	02:10'15"
20	08'07"	02:18'22"
21	05'59"	02:24'21"
22	07'59"	02:32'20"
23	10'20"	02:42'40"
24	08'13"	02:50'53"
25	09'09"	03:00'02"
26	10'49"	03:10'51"
27	12'38"	03:23'29"
28	08'29"	03:31'58"
29	13'41"	03:45'39"
30	10'53"	03:56'32"
31	07'31"	04:04'03"
32	10'32"	04:14'35"
33	11'14"	04:25'49"
34	10'46"	04:36'35"
35	12'41"	04:49'16"
36	09'51"	04:59'07"
37	06'12"	05:05'19"
38	07'51"	05:13'10"
39	05'09"	05:18'19"
40	06'04"	05:24'23"
41	07'19"	05:31'42"
42	07'50"	05:39'32"
43	06'33"	05:46'05"
43.1	07'30"	05:46'42"