葉成成 2016/04/16 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 01:44:46 | 04:57/km | 第10半馬

螢光夜跑10th Night Run

官方成績
日期	2016-04-16
成績	01:44:46
總名次	64 / 1736
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:26'00" (+02'08")

15 km

(01:17'50")

00:27'58" (+04'06")

00:00'00"

Finish

(01:44:46)

日期: 2016-04-16 17:46 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

04'42"

(09'10")

04'42" (+00'15")

1000 / 2000

04'44"

(13'54")

04'44" (+00'17")

1000 / 3000

04'50"

(18'44")

04'50" (+00'23")

1000 / 4000

05'03"

(23'48")

05'03" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

葉成成

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屏東

葉成成

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車爆多也爆熱，跑的還可以。

賽前宣言: 1小時50內回來就好了，輕鬆跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.50 km

ASICS 虎走累積 : 399.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 3 則留言

老蟹你又超速了，那麼熱空氣又不好還可以超速，高雄照相的很多耶！

2016-04-19 19:09 ·

葉成成麥驚，我都一直在追警車都追不到，所以沒拍到，都在前面。還好沒看到耶穌而已。

2016-04-19 23:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'42"	00:09'13"
3	04'45"	00:13'58"
4	04'50"	00:18'48"
5	05'04"	00:23'52"
6	05'43"	00:29'35"
7	05'01"	00:34'36"
8	05'06"	00:39'42"
9	04'57"	00:44'39"
10	05'13"	00:49'52"
11	05'21"	00:55'13"
12	05'15"	01:00'28"
13	05'44"	01:06'12"
14	06'12"	01:12'24"
15	05'26"	01:17'50"
16	05'58"	01:23'48"
17	06'22"	01:30'10"
18	05'41"	01:35'51"
18.8	05'36"	01:40'15"