張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/04/16 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

半馬 | 01:54:53 | 05:26/km | 第7半馬

螢光夜跑10th Night Run

官方成績
日期	2016-04-16
成績	01:54:53
總名次	174 / 1736
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:29'46" (+02'52")

15 km

(01:27'50")

00:31'10" (+04'16")

01:00'56" (+04'16")

20 km

(01:57'36")

00:29'46" (+02'52")

Finish

(01:54:53)

日期: 2016-04-16 17:42 - 地點: 高雄夢時代 - 平均心率: 168 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

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雖然今天的賽事是夜跑，但大熱天的高雄，跑起來好悶熱啊，熱到都快虛脫了，一度很想脫掉大會的puma螢光衣(´Д` )（還好今天這場沒有完整21kXD）
在10k後的折返還聽到跑友的加油聲，心中有股莫名的感動😹

賽前宣言: 順利完賽，不帶傷：)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.92 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 643.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小燕, htCho 和其他 24 人說推

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algebra0001 以後來高雄跑步記得通知一聲，讓大哥也可以去幫忙加油哦

2016-04-19 06:57 ·

1 個人推

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) algebra0001:好喔～那先謝謝大哥囉：）

2016-04-20 07:47 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'07"	00:10'13"
3	05'08"	00:15'21"
4	05'48"	00:21'09"
5	05'45"	00:26'54"
6	06'02"	00:32'56"
7	05'25"	00:38'21"
8	06'11"	00:44'32"
9	06'01"	00:50'33"
10	06'07"	00:56'40"
11	06'13"	01:02'53"
12	05'43"	01:08'36"
13	05'39"	01:14'15"
14	06'21"	01:20'36"
15	07'14"	01:27'50"
16	05'59"	01:33'49"
17	06'14"	01:40'03"
18	06'02"	01:46'05"
19	06'25"	01:52'30"
19.8	06'24"	01:57'36"