楊明凰 2016/04/16 訓練日誌

楊明凰高雄
ID 259382

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楊明凰

半馬 | 02:15:57 | 06:26/km | 第2半馬

螢光夜跑10th Night Run

官方成績
日期	2016-04-16
成績	02:15:57
總名次	510 / 1736
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43"

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:32'34" (+00'51")

15 km

(01:38'33")

00:34'16" (+02'33")

01:09'27" (+05'10")

20 km

(02:13'44")

00:35'11" (+03'28")

Finish

(02:15:57)

日期: 2016-04-16 17:47 - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3285 Cal - 總步數: 23080 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'31" (+00'20")

1002 / 1002

174 / 87

06'15"

(12'47")

06'11"

1008 / 2010

177 / 91

06'26"

(19'13")

06'24" (+00'13")

1004 / 3015

175 / 89

06'16"

(25'29")

06'14" (+00'03")

1004 / 4019

177 / 90

06'20"

(31'49")

06'18" (+00'07")

1003 / 5023

175 / 90

展開計圈分析

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2016PUMA螢光夜跑

賽前宣言: 目標Sub2，衝丫。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.20 km

美津濃 Rider18 (SW) 累積 : 645.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, Puffy 和其他 10 人說推

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Michael Congratulations!

2016-04-17 01:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	06'31"	00:19'13"
4	06'13"	00:25'26"
5	06'17"	00:31'43"
6	06'27"	00:38'10"
7	06'20"	00:44'30"
8	06'52"	00:51'22"
9	06'34"	00:57'56"
10	06'21"	01:04'17"
11	06'44"	01:11'01"
12	06'55"	01:17'56"
13	06'38"	01:24'34"
14	06'44"	01:31'18"
15	07'15"	01:38'33"
16	06'58"	01:45'31"
17	07'10"	01:52'41"
18	07'15"	01:59'56"
19	06'43"	02:06'39"
20	07'05"	02:13'44"
20.0	69'26"	02:15'04"