裕𡻀 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

裕𡻀金門
ID 227600

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全馬 | 04:37:50 | 06:35/km | 第3馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:37:50
總名次	416 / 2025
分組名次	106 / 511
平均速度	06:35/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:27'50" (+02'12")

15 km

(01:21'27")

00:27'59" (+02'21")

00:58'52" (+05'24")

20 km

(01:52'20")

00:30'53" (+05'15")

25 km

(02:27'22")

00:35'02" (+09'24")

01:15'40" (+22'12")

30 km

(03:08'00")

00:40'38" (+15'00")

35 km

(03:49'14")

00:41'14" (+15'36")

01:20'59" (+27'31")

40 km

(04:28'59")

00:39'45" (+14'07")

Finish

(04:37:50)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 216 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'06")

04'58" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'27")

05'20" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'24")

04'56"

1000 / 4000

5

05'13"

(25'37")

05'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第3馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 170.81 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 491.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李郁逞, Jackal 明全和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

能能恭喜完賽！

2016-04-17 14:49 ·

高祥諺恭喜完賽。

2016-04-17 15:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'58"	00:10'07"
3	05'21"	00:15'28"
4	04'57"	00:20'25"
5	05'13"	00:25'38"
6	05'04"	00:30'42"
7	05'08"	00:35'50"
8	05'45"	00:41'35"
9	05'19"	00:46'54"
10	06'34"	00:53'28"
11	05'26"	00:58'54"
12	05'43"	01:04'37"
13	05'37"	01:10'14"
14	05'19"	01:15'33"
15	05'54"	01:21'27"
16	05'27"	01:26'54"
17	06'32"	01:33'26"
18	05'51"	01:39'17"
19	06'05"	01:45'22"
20	06'58"	01:52'20"
21	06'06"	01:58'26"
22	06'31"	02:04'57"
23	07'52"	02:12'49"
24	06'07"	02:18'56"
25	08'26"	02:27'22"
26	08'13"	02:35'35"
27	05'40"	02:41'15"
28	07'49"	02:49'04"
29	07'49"	02:56'53"
30	11'07"	03:08'00"
31	03'48"	03:11'48"
32	08'25"	03:20'13"
33	09'05"	03:29'18"
34	11'11"	03:40'29"
35	08'45"	03:49'14"
36	07'56"	03:57'10"
37	08'40"	04:05'50"
38	07'21"	04:13'11"
39	08'12"	04:21'23"
40	07'36"	04:28'59"
41	07'59"	04:36'58"
41.2	04'52"	04:37'54"

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