yi-hao liu 2016/04/17 訓練日誌

yi-hao liu 彰化
ID 37605

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yi-hao liu

111.0 km | 04:36:11 | 24.1 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2016彰化經典百K

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:36:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

yi-hao liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'09")

00:18'09" (+10'20")

00:26'17" (+08'48")

10 km

(00:26'17")

00:08'08" (+00'19")

15 km

(00:45'04")

00:18'47" (+10'58")

00:31'23" (+13'54")

20 km

(00:57'40")

00:12'36" (+04'47")

25 km

(01:07'44")

00:10'04" (+02'15")

00:28'31" (+11'02")

30 km

(01:26'11")

00:18'27" (+10'38")

35 km

(01:54'40")

00:28'29" (+20'40")

00:37'11" (+19'42")

40 km

(02:03'22")

00:08'42" (+00'53")

45 km

(02:13'02")

00:09'40" (+01'51")

00:17'29"

50 km

(02:20'51")

00:07'49"

55 km

(02:29'25")

00:08'34" (+00'45")

00:23'51" (+06'22")

60 km

(02:44'42")

00:15'17" (+07'28")

65 km

(02:52'45")

00:08'03" (+00'14")

00:19'28" (+01'59")

70 km

(03:04'10")

00:11'25" (+03'36")

75 km

(03:13'05")

00:08'55" (+01'06")

00:18'50" (+01'21")

80 km

(03:23'00")

00:09'55" (+02'06")

85 km

(03:33'41")

00:10'41" (+02'52")

00:26'24" (+08'55")

90 km

(03:49'24")

00:15'43" (+07'54")

95 km

(04:00'40")

00:11'16" (+03'27")

00:21'11" (+03'42")

100 km

(04:10'35")

00:09'55" (+02'06")

105 km

(04:21'35")

00:11'00" (+03'11")

00:20'25" (+02'56")

110 km

(04:31'00")

00:09'25" (+01'36")

Finish

(04:36:11)

日期: 2016-04-17 05:59 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 7144 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:36'13"

(03:36'13")

23.68

85119 / 85119

01:02'02"

(04:38'15")

26.09

26791 / 111911

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這次是三劍客、再次挑戰成功！
但其實...
我是來找"孫悟空"PK的！
我也會～哈妹哈妹哈》》》

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.40 km

GIANT TCR COMPOSITE 2

XT 上傳 | 8 years ago

菀昀(平常心漫活), 馬克斯和其他 42 人說推

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觀看另 7 則留言

yi-hao liu 感謝 ~呵呵

2016-04-30 20:53 ·

蔡裕仁恭喜完賽！！！

2016-04-30 22:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.2	2.0 %
2	35.0	-1.2 %
3	37.9	2.3 %
4	36.0	-1.5 %
5	37.5	-0.9 %
6	41.9	-1.7 %
7	39.1	-1.5 %
8	36.0	-1.0 %
9	37.5	-1.2 %
10	31.6	-1.8 %
11	23.4	5.8 %
12	20.3	6.9 %
13	21.1	6.1 %
14	14.1	5.1 %
15	9.7	8.2 %
16	18.5	-5.3 %
17	29.5	5.4 %
18	30.5	-5.0 %
19	26.7	7.2 %
20	19.4	6.8 %
21	30.0	5.6 %
22	34.6	-8.2 %
23	20.9	6.3 %
24	37.1	-1.3 %
25	32.4	2.3 %
26	13.0	7.3 %
27	16.1	5.7 %
28	14.0	4.2 %
29	23.5	3.8 %
30	18.3	4.1 %
31	5.7	1.7 %
32	27.3	-5.8 %
33	33.6	2.4 %
34	9.4	2.5 %
35	7.8	-1.1 %
36	20.7	4.7 %
37	40.4	-18.3 %
38	40.4	-6.3 %
39	42.9	-4.4 %
40	41.9	-2.3 %
41	22.5	5.7 %
42	22.0	1.5 %
43	40.9	-2.5 %
44	43.9	-2.6 %
45	41.9	-3.2 %
46	38.7	-3.1 %
47	45.6	-2.2 %
48	45.6	-2.8 %
49	32.7	-1.2 %
50	33.3	-3.1 %
51	34.0	4.3 %
52	36.7	-2.1 %
53	34.0	-2.8 %
54	35.3	-2.9 %
55	35.3	-3.0 %
56	35.3	-2.7 %
57	22.4	-0.9 %
58	7.9	-1.4 %
59	36.4	-1.1 %
60	36.4	-1.3 %
61	38.7	-1.6 %
62	37.9	-2.1 %
63	36.7	-1.3 %
64	39.1	-0.7 %
65	34.3	-1.0 %
66	13.8	-1.1 %
67	33.6	-0.5 %
68	34.3	-0.9 %
69	33.6	-1.0 %
70	34.3	-1.7 %
71	35.0	1.8 %
72	34.3	-1.0 %
73	32.7	-1.5 %
74	33.3	-0.5 %
75	33.0	-1.5 %
76	33.3	2.0 %
77	31.0	-2.2 %
78	27.7	-0.7 %
79	28.6	-1.0 %
80	31.3	-1.3 %
81	30.0	-1.0 %
82	28.3	2.2 %
83	28.6	-1.0 %
84	28.1	-1.5 %
85	25.7	1.8 %
86	9.1	-1.2 %
87	27.3	1.4 %
88	26.9	-0.8 %
89	24.3	1.2 %
90	27.1	2.0 %
91	24.5	2.3 %
92	27.5	-0.6 %
93	28.1	2.0 %
94	24.3	2.0 %
95	29.5	1.8 %
96	34.6	1.4 %
97	25.7	1.6 %
98	32.4	1.8 %
99	31.3	1.5 %
100	28.8	-1.0 %
101	20.6	1.6 %
102	31.0	1.8 %
103	32.4	-1.4 %
104	33.0	-1.5 %
105	24.2	2.5 %
106	29.5	-1.2 %
107	31.0	-1.0 %
108	30.5	-0.9 %
109	36.0	-2.8 %
110	33.0	-1.1 %
111	23.4	2.0 %
111.2	2.8	-1.6 %