Carl 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Carl 台中
ID 739253

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23.6 km | 01:59:47 | 05:04/km | 第3半馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	01:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:24'20" (+00'38")

15 km

(01:13'14")

00:25'12" (+01'30")

00:52'06" (+04'04")

20 km

(01:40'08")

00:26'54" (+03'12")

Finish

(01:59:47)

日期: 2023-10-14 05:59 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1561 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

2

04'39"

(08'57")

04'39" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'52"

(13'50")

04'52" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'43")

04'53" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'58"

(23'42")

04'58" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全程跑完破PB！

賽後評分: 無傷完賽，超半馬好累~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.51 km

NIKE QUEST5 累積 : 1264.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'39"	00:08'57"
3	04'53"	00:13'50"
4	04'53"	00:18'43"
5	04'59"	00:23'42"
6	04'55"	00:28'37"
7	04'53"	00:33'30"
8	04'55"	00:38'25"
9	04'46"	00:43'11"
10	04'51"	00:48'02"
11	04'56"	00:52'58"
12	05'04"	00:58'02"
13	05'00"	01:03'02"
14	05'00"	01:08'02"
15	05'12"	01:13'14"
16	05'14"	01:18'28"
17	05'16"	01:23'44"
18	05'23"	01:29'07"
19	05'23"	01:34'30"
20	05'38"	01:40'08"
21	05'22"	01:45'30"
22	05'28"	01:50'58"
23	05'45"	01:56'43"
23.6	04'57"	01:59'48"

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