Michael Learns To Run 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

23.0 km | 01:55:44 | 05:01/km | 第12半馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	01:55:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00" (+14'45")

01:07'15" (+13'52")

10 km

(01:07'15")

00:26'15"

15 km

(01:33'40")

00:26'25" (+00'10")

00:53'23"

20 km

(02:00'38")

00:26'58" (+00'43")

Finish

(01:55:44)

日期: 2023-10-14 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'10")

05'21" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'01")

05'50" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'28")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'44")

05'15" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 141.50 km

HOKA ONE ONE Mach Supersonic 累積 : 248.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'05"	00:19'05"
2	05'21"	00:24'26"
3	05'51"	00:30'17"
4	05'28"	00:35'45"
5	05'15"	00:41'00"
6	05'19"	00:46'19"
7	05'09"	00:51'28"
8	05'10"	00:56'38"
9	05'13"	01:01'51"
10	05'24"	01:07'15"
11	05'17"	01:12'32"
12	05'07"	01:17'39"
13	05'39"	01:23'18"
14	05'19"	01:28'37"
15	05'03"	01:33'40"
16	05'11"	01:38'51"
17	05'38"	01:44'29"
18	05'28"	01:49'57"
19	05'12"	01:55'09"
20	05'29"	02:00'38"
21	05'07"	02:05'45"
21.5	06'56"	02:09'19"

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成績 : 01:07:05

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