🇹🇼葉志豪🇹🇼 2016/04/17 訓練日誌

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

全馬 | 04:30:13 | 06:24/km | 第43馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:30:13
總名次	127 / 675
分組名次	48 / 243
平均速度	06:24/km

官方證書

🇹🇼葉志豪🇹🇼

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'50" (+00'21")

15 km

(01:17'58")

00:26'39" (+01'10")

00:54'17" (+02'58")

20 km

(01:45'36")

00:27'38" (+02'09")

25 km

(02:15'33")

00:29'57" (+04'28")

01:09'42" (+18'23")

30 km

(02:55'18")

00:39'45" (+14'16")

35 km

(03:34'32")

00:39'14" (+13'45")

01:14'00" (+22'41")

40 km

(04:09'18")

00:34'46" (+09'17")

Finish

(04:30:13)

日期: 2016-04-17 05:57 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 91 - 卡路里: 4525 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

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台灣科技馬拉松賽！我又挑戰成功了！雨後的太陽，果然很熱啊！天氣熱真的是我的罩門，再加上跑到26K多，左腳底、腳趾，又發作啦！痛到沒辦法跑，只好緩走一下，再以最不會痛的速度、姿勢，慢慢晃回來！今天也還是遇到許多好朋友，真的很開心！這場補給普通，不過，聽後面比較慢回來的選手說，都沒水也沒杯子了，還好，我沒跑太慢！我只能說：跑太快沒朋友，跑太慢就沒補給啦！

賽前宣言: 又是離家近的比賽，一定要來跑一下啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 402.47 km

Y拖累積 : 16823.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Anne Su, 愛漫跑和其他 179 人說推

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fen 恭喜漂亮完賽喔!

2016-04-24 12:31 ·

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愛漫跑恭喜完賽超讚!

2016-04-29 22:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'04"	00:10'04"
3	05'08"	00:15'12"
4	05'09"	00:20'21"
5	05'08"	00:25'29"
6	05'02"	00:30'31"
7	05'21"	00:35'52"
8	05'18"	00:41'10"
9	05'14"	00:46'24"
10	04'55"	00:51'19"
11	04'55"	00:56'14"
12	05'19"	01:01'33"
13	05'14"	01:06'47"
14	05'18"	01:12'05"
15	05'53"	01:17'58"
16	05'19"	01:23'17"
17	05'41"	01:28'58"
18	05'24"	01:34'22"
19	05'32"	01:39'54"
20	05'42"	01:45'36"
21	06'09"	01:51'45"
22	05'39"	01:57'24"
23	05'43"	02:03'07"
24	06'34"	02:09'41"
25	05'52"	02:15'33"
26	06'06"	02:21'39"
27	11'14"	02:32'53"
28	07'26"	02:40'19"
29	06'49"	02:47'08"
30	08'10"	02:55'18"
31	09'58"	03:05'16"
32	07'04"	03:12'20"
33	08'37"	03:20'57"
34	06'38"	03:27'35"
35	06'57"	03:34'32"
36	07'13"	03:41'45"
37	07'40"	03:49'25"
38	06'29"	03:55'54"
39	06'50"	04:02'44"
40	06'34"	04:09'18"
41	07'09"	04:16'27"
42	07'05"	04:23'32"
43	06'35"	04:30'07"
42.8	00'-57"	04:30'19"