許江發 2023/10/14 訓練日誌

許江發雲林
ID 514533

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許江發

43.8 km | 04:23:25 | 06:00/km | 第12馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	04:23:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'19" (+00'19")

15 km

(01:24'36")

00:28'17" (+00'17")

00:56'43" (+00'24")

20 km

(01:53'02")

00:28'26" (+00'26")

25 km

(02:22'20")

00:29'18" (+01'18")

01:00'14" (+03'55")

30 km

(02:53'16")

00:30'56" (+02'56")

35 km

(03:24'37")

00:31'21" (+03'21")

01:04'51" (+08'32")

40 km

(03:58'07")

00:33'30" (+05'30")

Finish

(04:23:25)

日期: 2023-10-14 05:59 - 地點: 口湖宜梧滯洪池 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'17")

1000 / 1000

05'31"

(11'20")

05'31"

1000 / 2000

05'33"

(16'53")

05'33" (+00'02")

1000 / 3000

05'31"

(22'25")

05'31"

1000 / 4000

05'35"

(28'00")

05'35" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

許江發

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雲林

許江發

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密集補給站，半馬後每公里都進站，太熱了，5:30起跑比較適合，整體規劃非常好，明年跑半馬就好

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.71 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 611.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

YEN-TIEN, Wen 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

施富義恭喜完賽，太猛了！

2023-10-14 15:32 ·

1 個人推

蘇大利猛哥！

2023-10-14 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'32"	00:11'20"
3	05'34"	00:16'54"
4	05'31"	00:22'25"
5	05'35"	00:28'00"
6	05'42"	00:33'42"
7	05'34"	00:39'16"
8	05'40"	00:44'56"
9	05'44"	00:50'40"
10	05'39"	00:56'19"
11	05'32"	01:01'51"
12	05'50"	01:07'41"
13	05'40"	01:13'21"
14	05'37"	01:18'58"
15	05'38"	01:24'36"
16	05'44"	01:30'20"
17	05'36"	01:35'56"
18	05'40"	01:41'36"
19	05'48"	01:47'24"
20	05'38"	01:53'02"
21	05'33"	01:58'35"
22	05'49"	02:04'24"
23	05'42"	02:10'06"
24	05'42"	02:15'48"
25	06'32"	02:22'20"
26	06'02"	02:28'22"
27	05'56"	02:34'18"
28	05'47"	02:40'05"
29	06'29"	02:46'34"
30	06'42"	02:53'16"
31	05'44"	02:59'00"
32	06'27"	03:05'27"
33	06'28"	03:11'55"
34	06'47"	03:18'42"
35	05'55"	03:24'37"
36	06'31"	03:31'08"
37	07'45"	03:38'53"
38	05'54"	03:44'47"
39	07'09"	03:51'56"
40	06'11"	03:58'07"
41	06'08"	04:04'15"
42	06'36"	04:10'51"
43	05'56"	04:16'47"
44	06'02"	04:22'49"
44.1	05'50"	04:23'25"