謝小進 2016/04/17 訓練日誌

謝小進高雄
ID 5109

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謝小進

全馬 | 06:41:40 | 09:31/km | 第5馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	06:41:40
總名次	557 / 675
分組名次	84 / 109
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10"

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:36'00" (+01'50")

15 km

(01:48'38")

00:38'28" (+04'18")

01:18'34" (+08'24")

20 km

(02:28'44")

00:40'06" (+05'56")

25 km

(03:25'43")

00:56'59" (+22'49")

01:48'50" (+38'40")

30 km

(04:17'34")

00:51'51" (+17'41")

35 km

(05:15'52")

00:58'18" (+24'08")

01:51'32" (+41'22")

40 km

(06:09'06")

00:53'14" (+19'04")

Finish

(06:41:40)

日期: 2016-04-17 05:57 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'09"

(34'09")

06'49"

5000 / 5000

35'59"

(01:10'09")

07'11" (+00'22")

5000 / 10000

38'28"

(01:48'37")

07'41" (+00'52")

5000 / 15000

40'06"

(02:28'43")

08'01" (+01'12")

5000 / 20000

56'58"

(03:25'42")

11'23" (+04'34")

5000 / 25000

展開計圈分析

天氣實在是太熱了.能完賽就很高興了.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還不錯,挺熱的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 142.95 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 7 人說推

留言

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【照片分享】2016-04-17 臺灣科技盃馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=46833270

2016-04-19 09:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'52"	00:13'33"
3	06'56"	00:20'29"
4	06'52"	00:27'21"
5	06'49"	00:34'10"
6	06'55"	00:41'05"
7	07'04"	00:48'09"
8	06'51"	00:55'00"
9	08'17"	01:03'17"
10	06'53"	01:10'10"
11	06'55"	01:17'05"
12	07'42"	01:24'47"
13	07'43"	01:32'30"
14	07'33"	01:40'03"
15	08'35"	01:48'38"
16	07'20"	01:55'58"
17	09'32"	02:05'30"
18	07'17"	02:12'47"
19	08'51"	02:21'38"
20	07'06"	02:28'44"
21	11'09"	02:39'53"
22	11'12"	02:51'05"
23	11'25"	03:02'30"
24	12'14"	03:14'44"
25	10'59"	03:25'43"
26	09'32"	03:35'15"
27	10'58"	03:46'13"
28	11'55"	03:58'08"
29	07'33"	04:05'41"
30	11'53"	04:17'34"
31	09'47"	04:27'21"
32	09'25"	04:36'46"
33	13'47"	04:50'33"
34	12'30"	05:03'03"
35	12'49"	05:15'52"
36	12'44"	05:28'36"
37	11'31"	05:40'07"
38	12'49"	05:52'56"
39	06'59"	05:59'55"
40	09'11"	06:09'06"
41	12'30"	06:21'36"
42	11'49"	06:33'25"
42.8	11'16"	06:41'58"