許ㄚ佳 2016/04/16 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

45.0 km | 06:20:00 | 08:26/km | 第89馬

香鄉風情許願馬

官方成績
日期	2016-04-16
成績	06:20:00
總名次	80 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'59")

00:38'59" (+01'51")

01:19'06" (+00'52")

10 km

(01:19'06")

00:40'07" (+02'59")

15 km

(01:56'14")

00:37'08"

01:18'14"

20 km

(02:37'20")

00:41'06" (+03'58")

25 km

(03:17'53")

00:40'33" (+03'25")

01:23'55" (+05'41")

30 km

(04:01'15")

00:43'22" (+06'14")

35 km

(04:44'29")

00:43'14" (+06'06")

01:31'19" (+13'05")

40 km

(05:32'34")

00:48'05" (+10'57")

45 km

(06:19'57")

00:47'23" (+10'15")

00:00'00"

Finish

(06:20:00)

日期: 2016-04-16 06:07 - 總爬升: 340 m - 卡路里: 2371 Cal - 總步數: 38412 - 平均步頻: 101 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'14" (+01'18")

1002 / 1002

178 / 77

06'44"

(14'00")

06'42" (+00'46")

1003 / 2006

184 / 80

06'38"

(20'38")

06'35" (+00'39")

1006 / 3012

182 / 83

07'36"

(28'14")

07'34" (+01'38")

1002 / 4014

140 / 93

10'49"

(39'03")

10'43" (+04'47")

1008 / 5023

87 / 106

展開計圈分析

06'48"

(45'51")

06'47" (+00'51")

1000 / 6023

174 / 84

08'52"

(54'43")

08'50" (+02'54")

1002 / 7026

125 / 90

07'58"

(01:02'41")

07'55" (+01'59")

1005 / 8031

123 / 101

08'28"

(01:11'09")

08'27" (+02'31")

1001 / 9033

138 / 85

08'01"

(01:19'10")

08'00" (+02'04")

1001 / 10035

142 / 87

08'05"

(01:27'15")

08'02" (+02'06")

1006 / 11041

92 / 134

06'27"

(01:33'42")

06'24" (+00'28")

1005 / 12046

183 / 84

06'54"

(01:40'36")

06'50" (+00'54")

1009 / 13056

159 / 91

09'46"

(01:50'22")

09'42" (+03'46")

1006 / 14062

98 / 104

05'58"

(01:56'20")

05'56"

1005 / 15068

179 / 93

06'14"

(02:02'34")

06'11" (+00'15")

1006 / 16074

174 / 92

07'24"

(02:09'58")

07'21" (+01'25")

1005 / 17079

136 / 99

11'11"

(02:21'09")

11'06" (+05'10")

1006 / 18086

28 / 316

07'11"

(02:28'20")

07'09" (+01'13")

1004 / 19091

158 / 87

09'08"

(02:37'28")

09'04" (+03'08")

1007 / 20098

56 / 194

06'16"

(02:43'44")

06'12" (+00'16")

1008 / 21106

189 / 84

06'16"

(02:50'00")

06'14" (+00'18")

1004 / 22110

188 / 84

07'07"

(02:57'07")

07'04" (+01'08")

1006 / 23116

166 / 84

11'46"

(03:08'53")

11'40" (+05'44")

1007 / 24124

97 / 88

09'08"

(03:18'01")

09'06" (+03'10")

1002 / 25127

54 / 202

08'36"

(03:26'37")

08'32" (+02'36")

1007 / 26134

74 / 156

10'58"

(03:37'35")

10'56" (+05'00")

1001 / 27136

55 / 163

07'30"

(03:45'05")

07'28" (+01'32")

1002 / 28138

131 / 101

09'08"

(03:54'13")

09'06" (+03'10")

1002 / 29141

67 / 163

07'10"

(04:01'23")

07'09" (+01'13")

1000 / 30141

127 / 109

09'42"

(04:11'05")

09'38" (+03'42")

1006 / 31148

94 / 110

10'32"

(04:21'37")

10'29" (+04'33")

1004 / 32152

91 / 103

06'51"

(04:28'28")

06'48" (+00'52")

1005 / 33157

176 / 83

08'06"

(04:36'34")

08'05" (+02'09")

1000 / 34158

80 / 153

08'11"

(04:44'45")

08'08" (+02'12")

1004 / 35162

106 / 115

09'09"

(04:53'54")

09'06" (+03'10")

1003 / 36166

25 / 436

10'33"

(05:04'27")

10'32" (+04'36")

1001 / 37168

18 / 521

09'21"

(05:13'48")

09'16" (+03'20")

1008 / 38176

41 / 258

09'19"

(05:23'07")

09'14" (+03'18")

1007 / 39183

95 / 113

09'49"

(05:32'56")

09'46" (+03'50")

1004 / 40187

5 / 2008

09'54"

(05:42'50")

09'51" (+03'55")

1004 / 41192

4 / 2511

12'10"

(05:55'00")

12'08" (+06'12")

1001 / 42193

25 / 316

09'42"

(06:04'42")

09'41" (+03'45")

1001 / 43195

55 / 186

09'30"

(06:14'12")

09'29" (+03'33")

1000 / 44195

68 / 153

05'45"

(06:19'57")

08'35" (+02'39")

669 / 44865

180 / 64

新竹

許ㄚ佳

留言

2016.4.16(六) 香鄉風情許願馬~~2016年的第10馬, 6小時20分完賽, 第89馬完成.

休息兩, 腳傷感覺恢復了, 但還是有特別注意, 希望不要再復發, 雖然馬上挑戰連日馬, 但有最後保護腳踝的萬全準備, 只是練習少, 知道慢才是王道 XD

今天老婆充當志工, 我跟前同事的同事一起慢跑, 我已經接近8分速的慢跑, 前同事還在我後面, 他也混太兇, 前半馬天氣還陰陰, 順順跑, 花了3小時, 後半馬, 發現太陽開始熱情了, 後悔前面沒跑快一點, 之後感覺有點辛苦, 但知道明天還有一場, 所以就慢慢來囉, 起動同事的口中的 low power mode, 省力模式, 哈哈, 最後620完賽, 腳沒有不舒服, 感到開心.

4月累積里程 : 197.65 km

MIZUNO X10 累積 : 975.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

胡正賢(新竹瘋), 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'44"	00:14'00"
3	06'38"	00:20'38"
4	07'36"	00:28'14"
5	10'45"	00:38'59"
6	06'52"	00:45'51"
7	08'49"	00:54'40"
8	07'56"	01:02'36"
9	08'30"	01:11'06"
10	08'00"	01:19'06"
11	08'05"	01:27'11"
12	06'27"	01:33'38"
13	06'50"	01:40'28"
14	09'45"	01:50'13"
15	06'01"	01:56'14"
16	06'12"	02:02'26"
17	07'20"	02:09'46"
18	10'03"	02:19'49"
19	08'23"	02:28'12"
20	09'08"	02:37'20"
21	06'17"	02:43'37"
22	06'16"	02:49'53"
23	07'03"	02:56'56"
24	11'42"	03:08'38"
25	09'15"	03:17'53"
26	08'29"	03:26'22"
27	11'03"	03:37'25"
28	07'30"	03:44'55"
29	09'03"	03:53'58"
30	07'17"	04:01'15"
31	09'35"	04:10'50"
32	10'30"	04:21'20"
33	06'51"	04:28'11"
34	08'07"	04:36'18"
35	08'11"	04:44'29"
36	09'15"	04:53'44"
37	10'27"	05:04'11"
38	09'21"	05:13'32"
39	09'14"	05:22'46"
40	09'48"	05:32'34"
41	09'57"	05:42'31"
42	12'07"	05:54'38"
43	09'44"	06:04'22"
44	09'33"	06:13'55"
44.7	09'00"	06:19'57"