余東霖 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
ID 94699

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:38:11 | 04:39/km | 第29半馬

2023 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:38:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'45")

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'03"

15 km

(01:10'47")

00:23'56" (+00'53")

00:47'31" (+00'40")

20 km

(01:34'22")

00:23'35" (+00'32")

Finish

(01:38:11)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 1862 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1183 Cal - 總步數: 17192 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'16" (+00'47")

1002 / 1002

169 / 111

2

04'47"

(10'04")

04'46" (+00'17")

1000 / 2002

174 / 119

3

04'32"

(14'36")

04'31" (+00'02")

1002 / 3005

175 / 125

4

04'34"

(19'10")

04'34" (+00'05")

1000 / 4005

176 / 124

5

04'42"

(23'52")

04'41" (+00'12")

1000 / 5006

175 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 目標破100

賽後評分: 舒暢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.33 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'46"	00:10'03"
3	04'30"	00:14'33"
4	04'32"	00:19'05"
5	04'43"	00:23'48"
6	04'34"	00:28'22"
7	04'31"	00:32'53"
8	04'40"	00:37'33"
9	04'39"	00:42'12"
10	04'39"	00:46'51"
11	04'39"	00:51'30"
12	04'43"	00:56'13"
13	04'45"	01:00'58"
14	04'55"	01:05'53"
15	04'54"	01:10'47"
16	04'50"	01:15'37"
17	04'51"	01:20'28"
18	04'47"	01:25'15"
19	04'35"	01:29'50"
20	04'32"	01:34'22"
20.9	04'23"	01:38'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km