Yi Ming Shih 2023/10/15 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:30:37 | 06:24/km | 第86馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:30:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+00'57")

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:28'35"

15 km

(01:28'10")

00:30'03" (+01'28")

01:00'38" (+02'31")

20 km

(01:58'45")

00:30'35" (+02'00")

25 km

(02:29'43")

00:30'58" (+02'23")

01:03'38" (+05'31")

30 km

(03:02'23")

00:32'40" (+04'05")

35 km

(03:34'03")

00:31'40" (+03'05")

01:08'20" (+10'13")

40 km

(04:10'43")

00:36'40" (+08'05")

Finish

(04:30:37)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'03")

1000 / 1000

05'25"

(10'54")

05'25"

1000 / 2000

06'38"

(17'32")

06'38" (+01'13")

1000 / 3000

05'58"

(23'31")

05'58" (+00'33")

1000 / 4000

06'00"

(29'31")

06'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 找回初馬的感覺

賽後評分: 賽道很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.88 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 4749.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林富田, Yi Ming Shih 和其他 5 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-10-15 13:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'26"	00:10'55"
3	06'38"	00:17'33"
4	05'59"	00:23'32"
5	06'00"	00:29'32"
6	05'42"	00:35'14"
7	05'40"	00:40'54"
8	05'47"	00:46'41"
9	05'40"	00:52'21"
10	05'46"	00:58'07"
11	05'49"	01:03'56"
12	05'54"	01:09'50"
13	06'22"	01:16'12"
14	05'47"	01:21'59"
15	06'11"	01:28'10"
16	05'51"	01:34'01"
17	05'47"	01:39'48"
18	06'34"	01:46'22"
19	05'49"	01:52'11"
20	06'34"	01:58'45"
21	05'41"	02:04'26"
22	06'36"	02:11'02"
23	06'19"	02:17'21"
24	05'45"	02:23'06"
25	06'37"	02:29'43"
26	05'45"	02:35'28"
27	05'44"	02:41'12"
28	06'44"	02:47'56"
29	07'13"	02:55'09"
30	07'14"	03:02'23"
31	06'19"	03:08'42"
32	05'39"	03:14'21"
33	08'04"	03:22'25"
34	05'48"	03:28'13"
35	05'50"	03:34'03"
36	08'15"	03:42'18"
37	06'16"	03:48'34"
38	07'04"	03:55'38"
39	07'50"	04:03'28"
40	07'15"	04:10'43"
41	07'03"	04:17'46"
42	06'50"	04:24'36"
42.7	08'34"	04:30'38"