林中華 2023/10/15 訓練日誌

林中華台南
ID 439515

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林中華

全馬 | 05:42:29 | 08:07/km | 第2馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:42:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+02'48")

01:07'33" (+00'03")

10 km

(01:07'33")

00:32'49" (+00'53")

15 km

(01:39'29")

00:31'56"

01:07'44" (+00'14")

20 km

(02:15'17")

00:35'48" (+03'52")

25 km

(02:47'14")

00:31'57" (+00'01")

01:07'30"

30 km

(03:22'47")

00:35'33" (+03'37")

35 km

(04:04'06")

00:41'19" (+09'23")

01:28'54" (+21'24")

40 km

(04:51'41")

00:47'35" (+15'39")

Finish

(05:42:29)

日期: 2023-10-15 06:06 - 總爬升: 208 m - 地點: 福興遊客中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2806 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

天氣真的太熱🥵
最後還是抽筋了😭

賽後評分: 難得有機會可以跑上國6
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.61 km

NIKE Nike Pegasus Turbo Next Nature 累積 : 170.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

馮良疇和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'12"	00:13'58"
3	06'57"	00:20'55"
4	06'47"	00:27'42"
5	07'02"	00:34'44"
6	06'59"	00:41'43"
7	06'46"	00:48'29"
8	06'43"	00:55'12"
9	06'15"	01:01'27"
10	06'06"	01:07'33"
11	06'11"	01:13'44"
12	06'16"	01:20'00"
13	06'36"	01:26'36"
14	06'28"	01:33'04"
15	06'25"	01:39'29"
16	07'19"	01:46'48"
17	07'16"	01:54'04"
18	07'02"	02:01'06"
19	07'13"	02:08'19"
20	06'58"	02:15'17"
21	06'26"	02:21'43"
22	06'04"	02:27'47"
23	06'43"	02:34'30"
24	06'21"	02:40'51"
25	06'23"	02:47'14"
26	07'04"	02:54'18"
27	06'37"	03:00'55"
28	06'44"	03:07'39"
29	07'10"	03:14'49"
30	07'58"	03:22'47"
31	08'24"	03:31'11"
32	07'53"	03:39'04"
33	09'03"	03:48'07"
34	07'35"	03:55'42"
35	08'24"	04:04'06"
36	09'14"	04:13'20"
37	08'52"	04:22'12"
38	08'06"	04:30'18"
39	10'32"	04:40'50"
40	10'51"	04:51'41"
41	10'37"	05:02'18"
42	12'48"	05:15'06"
43	11'48"	05:26'54"
44	12'06"	05:39'00"
42.5	-2'-20"	05:42'29"